Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

quick lower body

Початковий   16 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Exercise Mat

Edie De La Cerdq
 		    Додано Edie De La Cerdq
quick lower body
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Plank
Plank
20 секунд
Boat Pose
Boat Pose
30 секунд
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 секунд
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 секунд
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 секунд
In and Outs
In and Outs
25 секунд
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 секунд
V-Sit Holds
V-Sit Holds
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд
penguin left
30 секунд
penguin right
30 секунд
The Hundred
The Hundred
25 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 хвилина
Floor Bridge
Floor Bridge
25 секунд
cross ankle leg lift
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 хвилина
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 хвилина
Full Locust Pose
Full Locust Pose
20 секунд
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 хвилина
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 хвилина
Squats
Squats
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 секунд
Corpse
Corpse
1 хвилина

Пов'язані тренування

Total Body
Total Body
14 хвилин, Початковий
Lower Body
Lower Body
39 хв 40 сек, Середній
Workout
Workout
21 хвилин, Початковий
Workout 2
Workout 2
12 хв 40 сек, Початковий
Full Body
Full Body
12 хв 10 сек, Середній
Full
Full
20 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно