Row Circuit

Equipment needed: Stair master, row machine, and a mat or flat surface. Warm up on the stairmaster at a pace that is slightly uncomfortable for you. Interval style- toggle between a resting and working speed. The goal for the Rows is distance. For the 1st set row for 1000m. On the 2nd set row for 750m. On the 3rd set row for 500m. Cool down with the stretches listed below.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Moderate Stairs

10 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Moderate Rowing

10 хвилин

Push-Ups

25 повторення

Squats

25 повторення

Rest

45 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Moderate Rowing

8 хвилин

Push-Ups

20 повторення

Squats

20 повторення

Rest

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Moderate Rowing

5 хвилин

Push-Ups

Повторів до втоми

Squats

Повторів до втоми

Rest

15 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Quad Stretches

10 секунд

Hamstring Stretches

10 секунд

Upper Back Swimmer Stretches

10 секунд

Cobra

10 секунд

Butterfly

10 секунд

Пов'язані тренування

Row Baby!

11 хвилин, Середній

Row (2’/1’ X 5) X 2, 3Sb

40 хвилин, Середній

Back 1

25 хвилин, Середній

RowRun

50 хвилин, Початковий

Test

24 хвилин, Початковий

1000 Meters Rowing

6 хв 5 сек, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Hydrow Wave Rowing Machine

The Hydrow line of rowers offers a top-of-the-line home rowing experience complete with HD touchscreen display & speakers. The Hydrow Wave Rowing Machine is a full-body workout machine that uses our patented electromagnetic drag technology. This model is foldable, which is a nice space-saving feature.

Buy Now