Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Legs

Інтенсивний   39 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Barbell, Strength Machine, Pull Up Bar

Spencer Sutherland
 		    Додано Spencer Sutherland
Legs
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Тренування зі штангою Тренування на тренажерах для сили Тренування на турніку

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Barbell Squats
Barbell Squats
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Barbell Squats
Barbell Squats
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Barbell Squats
Barbell Squats
8 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Barbell Squats
Barbell Squats
8 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Barbell Squats
Barbell Squats
6 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Barbell Squats
Barbell Squats
4 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Front Barbell Squat Cross Arms
Front Barbell Squat Cross Arms
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Front Barbell Squat Cross Arms
Front Barbell Squat Cross Arms
8 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Front Barbell Squat Cross Arms
Front Barbell Squat Cross Arms
8 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Front Barbell Squat Cross Arms
Front Barbell Squat Cross Arms
6 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Hack Squats
Hack Squats
15 повторення
Leg Curls
Leg Curls
15 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Hack Squats
Hack Squats
10 повторення
Leg Curls
Leg Curls
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Hack Squats
Hack Squats
8 повторення
Leg Curls
Leg Curls
8 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Hack Squats
Hack Squats
8 повторення
Leg Curls
Leg Curls
8 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Hack Squats
Hack Squats
6 повторення
Leg Curls
Leg Curls
8 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Seated Calf Raises
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Seated Calf Raises
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Seated Calf Raises
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Seated Calf Raises
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Standing Calf Raise
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Standing Calf Raise
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Standing Calf Raise
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Standing Calf Raise
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Seated Leg Tuck
25 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Seated Leg Tuck
25 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Seated Leg Tuck
25 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Seated Leg Tuck
25 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Russian Twists
Russian Twists
100 повторення

Пов'язані тренування

Legs
Legs
22 хв 48 сек, Середній
Legs
Legs
7 хв 13 сек, Середній
Legs
Legs
1 год 7 хв 30 сек, Інтенсивний
Legs
Legs
12 хв 24 сек,
Legs
Legs
28 хв 10 сек, Середній
Legs
Legs
19 хв 53 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Lower Body B (HeS)
Lower Body B (HeS)
42 хв 1 сек, Інтенсивний
Back Workout
Back Workout
20 хв 2 сек, Початковий
Pull Workout
Pull Workout
5 хв 27 сек, Середній
Back And Calves 5x/week
Back And Calves 5x/week
1 год 32 сек, Інтенсивний
Back Growth
Back Growth
36 хвилин, Інтенсивний
CPAT Monday
CPAT Monday
5 хв 18 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно