Тренування для початківців

Day 1

Початковий Duration 32 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Dumbbells, Bench, Strength Machine, Barbell, Box or Step

Додано Jason Marshall

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування на тренажерах для сили Тренування зі штангою Тренування на боксі або степі

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Dumbbell Bench Press

Ваги: Важко

Dumbbell Bench Press

8 повторення

45 секунд

Dumbbell Bench Press

Ваги: Помірно

Dumbbell Bench Press

10 повторення

45 секунд

Dumbbell Bench Press

Ваги: Легко

Dumbbell Bench Press

12 повторення

45 секунд

Ваги: Важко

Cable Lat Pull Down

8 повторення

45 секунд

Ваги: Помірно

Cable Lat Pull Down

10 повторення

45 секунд

Ваги: Легко

Cable Lat Pull Down

12 повторення

45 секунд

Overhead Presses

Ваги: Важко

Overhead Presses

8 повторення

45 секунд

Overhead Presses

Ваги: Помірно

Overhead Presses

10 повторення

45 секунд

Overhead Presses

Ваги: Легко

Overhead Presses

12 повторення

45 секунд

Ваги: Важко

8 повторення

45 секунд

Ваги: Помірно

10 повторення

45 секунд

Ваги: Легко

12 повторення

45 секунд

Ваги: Важко

8 повторення

45 секунд

Ваги: Помірно

10 повторення

45 секунд

Ваги: Легко

12 повторення

45 секунд

Ваги: Важко

Rope Tricep Push Down

8 повторення

45 секунд

Ваги: Помірно

Rope Tricep Push Down

10 повторення

45 секунд

Ваги: Легко

Rope Tricep Push Down

12 повторення

45 секунд

Barbell Bicep Curls

Ваги: Важко

Barbell Bicep Curls

8 повторення

45 секунд

Barbell Bicep Curls

Ваги: Помірно

Barbell Bicep Curls

10 повторення

45 секунд

Barbell Bicep Curls

Ваги: Легко

Barbell Bicep Curls

12 повторення

45 секунд

Ваги: Важко

Bench Barbell Calf Raises

8 повторення

45 секунд

Ваги: Помірно

Bench Barbell Calf Raises

10 повторення

45 секунд

Ваги: Легко

Bench Barbell Calf Raises

12 повторення

45 секунд

15 повторення

45 секунд

15 повторення

45 секунд

15 повторення

Пов'язані тренування

16 хв 4 сек, Початковий

31 хв 9 сек, Інтенсивний

47 хв 18 сек, Інтенсивний

1 год 1 хв, Інтенсивний

14 хв 50 сек, Початковий

15 хв 9 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Chest/Triceps/Shoulders: Cables

Chest/Triceps/Shoulders: Cables

1 год 9 хв, Інтенсивний

MCh - Leg, Forearm, and Core Wednesday's

MCh - Leg, Forearm, and Core Wednesday's

59 хв 33 сек, Середній

51 хв 45 сек, Інтенсивний

51 хв 25 сек, Інтенсивний

Platinum Workout Week 21

Platinum Workout Week 21

32 хв 40 сек, Інтенсивний

41 хв 26 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло