Shoulders/Triceps Split.

Інтенсивний Duration 49 хвилин

Цільові зони: Shoulders

Обладнання: Barbell, Kettlebells, Dumbbells, Rowing Machine, Strength Machine

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для плечей Тренування зі штангою Тренування з гирею Тренування з гантелями Тренування на гребній машині Тренування на тренажерах для сили

Опис

Advanced training should be done at 90% to 100% intensity.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Ваги: Легко

Barbell Clean and Press

45 секунд

Набір номер 2: 3 раунди

Ваги: Важко

Barbell Clean and Press

5 повторення

Rest

1 хвилина

Ваги: Важко

Barbell Clean and Press

5 повторення

Rest

1 хвилина

Ваги: Помірно

Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press

13 повторення

Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press

13 повторення

Rest

1 хвилина

Ваги: Помірно

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

13 повторення

Rest

45 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

13 повторення

Rest

45 секунд

Left Arm Reverse Dumbbell Fly

13 повторення

Right Arm Reverse Dumbbell Fly

13 повторення

Опір: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Moderate Rowing

3 хвилин

Shoulder Stretches

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Diamond Push-Ups

10 повторення

Tricep Push-Ups

13 повторення

Left Tricep Stretch with Bind

30 секунд

Right Tricep Stretch with Bind

30 секунд

Tricep Push-Ups

13 повторення

Tricep Push-Ups

Повторів до втоми

Набір номер 4: 1 раунд

Ваги: Помірно

Cable Tricep Push Down

13 повторення

Rest

1 хвилина

Ваги: Помірно

Cable Tricep Push Down

13 повторення

Rest

1 хвилина

Ваги: Помірно

Cable Tricep Push Down

Повторів до втоми

Пов'язані тренування

Shoulders & Triceps

28 хвилин, Інтенсивний

Shoulders and Triceps

35 хв 30 сек, Середній

Shoulders/Triceps

32 хвилин, Середній

Dag 1

21 хв 18 сек, Середній

Shoulder & Triceps

33 хв 36 сек, Середній

Shoulder Triceps

4 хв 30 сек, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.