Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Back Biceps

Інтенсивний   38 хвилин

Цільові зони: Back, Arms

Обладнання: Pull Up Bar, Strength Machine, Barbell, Dumbbells, Bench

Husein Lokhandwala
 		    Додано Husein Lokhandwala
Back Biceps
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для спини Тренування на турніку Тренування на тренажерах для сили Тренування зі штангою Тренування з гантелями Тренування на лавці
Опис

Tuesday, Friday

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Pull-Ups
❤️ Легке (Зона 1)
Pull-Ups
20 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Pull-Ups
❤️ Помірне (Зона 2)
Pull-Ups
20 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Pull-Ups
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Pull-Ups
20 повторення

Набір номер 2: 1 раунд
Ваги: Помірно
❤️ Легке (Зона 1)
Cable Lat Pull Down
20 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Ваги: Важко
❤️ Помірне (Зона 2)
Cable Lat Pull Down
16 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Ваги: Максимально
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Cable Lat Pull Down
12 повторення

Набір номер 3: 1 раунд
Barbell Deadlifts
Ваги: Важко
Barbell Deadlifts
15 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Barbell Deadlifts
Ваги: Важко
Barbell Deadlifts
15 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Barbell Deadlifts
Ваги: Максимально
Barbell Deadlifts
10 повторення

Набір номер 4: 1 раунд
One Arm Dumbbell Row
Ваги: Важко
One Arm Dumbbell Row
20 повторення
Rest
Rest
45 секунд
One Arm Dumbbell Row
Ваги: Важко
One Arm Dumbbell Row
20 повторення
Rest
Rest
45 секунд
One Arm Dumbbell Row
Ваги: Максимально
One Arm Dumbbell Row
15 повторення

Набір номер 5: 1 раунд
Bicep Curls
Ваги: Помірно
Bicep Curls
20 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Bicep Curls
Ваги: Помірно
Bicep Curls
20 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Bicep Curls
Ваги: Важко
Bicep Curls
15 повторення

Набір номер 6: 1 раунд
Right Concentrated Bicep Curls
Ваги: Помірно
Right Concentrated Bicep Curls
20 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Left Concentrated Bicep Curls
Ваги: Помірно
Left Concentrated Bicep Curls
20 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Right Concentrated Bicep Curls
Ваги: Помірно
Right Concentrated Bicep Curls
15 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Left Concentrated Bicep Curls
Ваги: Помірно
Left Concentrated Bicep Curls
15 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Right Concentrated Bicep Curls
Ваги: Важко
Right Concentrated Bicep Curls
10 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Left Concentrated Bicep Curls
Ваги: Важко
Left Concentrated Bicep Curls
10 повторення

Набір номер 7: 1 раунд
Alternating Hammer Curls
Ваги: Помірно
Alternating Hammer Curls
20 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Alternating Hammer Curls
Ваги: Помірно
Alternating Hammer Curls
20 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Alternating Hammer Curls
Ваги: Помірно
Alternating Hammer Curls
15 повторення

Набір номер 8: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
Повторів до втоми
Side Bends
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Side Bends
100 повторення
Torso Twists
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Torso Twists
3 хвилин

Пов'язані тренування

Back N Biceps
Back N Biceps
23 хв 7 сек, Інтенсивний
Back and Biceps (1)
Back and Biceps (1)
47 хв 2 сек, Інтенсивний
Back & Biceps
Back & Biceps
41 хв 50 сек, Середній
Back And Biceps
Back And Biceps
34 хв 22 сек, Середній
Back and biceps
Back and biceps
56 хв 30 сек, Середній
Back and Biceps
Back and Biceps
25 хв 18 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Full Body Fundamentals 1
Full Body Fundamentals 1
38 хв 15 сек, Інтенсивний
Tuesday - Back and Biceps
Tuesday - Back and Biceps
38 хв 45 сек, Середній
Pull (Back and Biceps)
Pull (Back and Biceps)
7 хв 10 сек, Середній
Day 8 (Chest, Back, Biceps)
Day 8 (Chest, Back, Biceps)
48 хв 22 сек, Інтенсивний
Leroy
Leroy
47 хв 28 сек, Інтенсивний
Pull A PowerBuilding
Pull A PowerBuilding
51 хв 15 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Iron Arms

Iron Arms

Середній 16 хв  
Back   Barbell, Bench, Dumbbells
Easy Bed Workout

Easy Bed Workout

Початковий 28 хв  
Lower Body   Exercise Mat, Wall
Chest

Chest

Середній 7 хв  
Chest   Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine
Cardio Dime

Cardio Dime

Інтенсивний 17 хв  
Full Body   No Equipment
Metabolic Chaos #7

Metabolic Chaos #7

Інтенсивний 42 хв  
Legs   Wall, Dumbbells
PumperAl

PumperAl

Інтенсивний 16 хв  
Lower Body   No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно