Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Simple Planks

Середній   14 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: No Equipment

Kristen Saari
 		    Додано Kristen Saari
Simple Planks
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування без обладнання

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Plank
Plank
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Plank
Plank
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Plank
Plank
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Superman Planks
Superman Planks
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Right Side Plank
Right Side Plank
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Plank
Plank
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Left Side Plank
Left Side Plank
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Mini Scorpion
Mini Scorpion
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 секунд

Пов'язані тренування

Planks
Planks
5 хв 10 сек, Початковий
Planks
Planks
9 хв 51 сек, Інтенсивний
Plank
Plank
9 хв 40 сек, Середній
Planks
Planks
6 хв 30 сек, Середній
Plank
Plank
8 хв 30 сек, Початковий
Planks
Planks
10 хв 20 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Lower Ab Massacre

Lower Ab Massacre

Інтенсивний 8 хв  
Core   No Equipment
Easing Back Into Planks

Easing Back Into Planks

Середній 12 хв  
Core   No Equipment
Quick Planks

Quick Planks

Середній 6 хв  
Core  
Butt And Abs

Butt And Abs

Інтенсивний 12 хв  
Lower Body   Stability Ball, Dumbbell, Box or Step, Kettlebell
Stretch

Stretch

Початковий 12 хв  
Full Body   Wall
Get Your Butt On The Ground

Get Your Butt On The Ground

Початковий 9 хв  
Pilates  

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно