Середнє тренування

Starter

Середній Duration 22 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbells, Kettlebells, Stability Ball, Resistance Bands, Barbell, Wall, Exercise Mat

Додано Raizza Encinas

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування з гирею Тренування з фітболом Тренування з еспандером Тренування зі штангою Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 секунд

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

10 секунд

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

10 секунд

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

10 секунд

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 секунд

20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Dumbbell Right Leg Squats

Dumbbell Right Leg Squats

10 повторення

Dumbbell Right Leg Squats

Dumbbell Right Leg Squats

10 повторення

30 секунд

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

20 секунд

30 секунд

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

10 повторення

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

20 повторення

10 повторення

30 секунд

Crunches with Knee Hugs

Crunches with Knee Hugs

10 повторення

30 секунд

Weighted Ball Crunch

Weighted Ball Crunch

10 повторення

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

20 повторення

30 секунд

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

20 повторення

30 секунд

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

20 повторення

30 секунд

Rear Shoulder Fly with Band

Rear Shoulder Fly with Band

20 повторення

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Barbell Deadlift

Ваги: Легко

Barbell Deadlift

10 повторення

30 секунд

Barbell Deadlifts

Ваги: Помірно

Barbell Deadlifts

10 повторення

30 секунд

Barbell Deadlifts

Ваги: Важко

Barbell Deadlifts

10 повторення

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

Ваги: Легко

10 повторення

30 секунд

Barbell Glute Bridge

Ваги: Легко

Barbell Glute Bridge

10 секунд

1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд

20 секунд

20 повторення

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

20 повторення

Пов'язані тренування

38 хв 10 сек, Середній

50 хв 20 сек, Середній

18 хв 5 сек, Інтенсивний

58 хвилин, Інтенсивний

11 хвилин, Середній

18 хв 20 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.