Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

One Side Kettlebell Complex

Інтенсивний   9 хвилин

Цільові зони: Legs, Glutes

Обладнання: Kettlebell

Elisabetta Bruno
 		    Додано персональним тренером Elisabetta Bruno
One Side Kettlebell Complex
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування з гирею
Опис

Execute all moves as a flow. Only do one strict press on one side. So if you are doing the left side, do press is only with your left arm. If you are doing the right side, then do the press only with the right arm.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 повторення
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 повторення
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 повторення
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 повторення
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 повторення
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 повторення
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 повторення
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 повторення
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 повторення
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 повторення
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 повторення
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 повторення
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 повторення
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 повторення
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 повторення
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 повторення
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 повторення
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 повторення
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 повторення
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 повторення
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 повторення
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 повторення
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 повторення
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 повторення
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 повторення
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 повторення
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 повторення
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 повторення
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 повторення
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 повторення
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 повторення
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 повторення
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 повторення
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 повторення
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 повторення
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 повторення
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 10: 1 раунд
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 повторення
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 повторення
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 повторення
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 повторення
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 11: 1 раунд
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 повторення
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 повторення
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 повторення
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 повторення
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 12: 1 раунд
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 повторення
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 повторення
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 повторення
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 повторення
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Пов'язані тренування

Kettlebell Left Right Rest
Kettlebell Left Right Rest
9 хв 20 сек,
Kettlebell Strength 1
Kettlebell Strength 1
44 хв 37 сек, Середній
Flow 2
Flow 2
5 хв 15 сек, Середній
Kettlebell 10
Kettlebell 10
9 хв 25 сек,
1️⃣ & 1️⃣
1️⃣ & 1️⃣
17 хв 20 сек, Середній
Kettlebell
Kettlebell
4 хвилин, Середній
Power Systems Kettlebells
Найкращий вибір для цього тренування

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY KETTLEBELL HIIT (BODYWEIGHT + KETTLEBELL ADVANCED HIIT🔥500+ CALORIE🔥)
30 Min FULL BODY KETTLEBELL HIIT (BODYWEIGHT + KETTLEBELL ADVANCED HIIT🔥500+ CALORIE🔥)
34 хв 57 сек, Інтенсивний
30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout
30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout
26 хв 21 сек, Інтенсивний
30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret
30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret
32 хв 25 сек, Інтенсивний
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 10/10 // 10min, Core Finisher Workout
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 10/10 // 10min, Core Finisher Workout
11 хв 47 сек, Інтенсивний
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 9/10 // 20min Swing Superset Workout
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 9/10 // 20min Swing Superset Workout
22 хв 38 сек, Інтенсивний
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 8/10 // Seated, 15min
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 8/10 // Seated, 15min
16 хв 44 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Outdoor Workout

Outdoor Workout

Інтенсивний 21 хв  
Tabata Time

Tabata Time

Середній 4 хв  
Legs   Dumbbells
Swiss Ball Rollout

Swiss Ball Rollout

Інтенсивний 110 сек  
Calf Raises

Calf Raises

Середній 2 хв 30 сек  
30-Day Challenge

30-Day Challenge

Середній 32 хв  
Legs   Cardio Machine
Full Body Bells

Full Body Bells

Середній 20 хв  
Full Body   Kettlebells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно