Середнє тренування

Monday Workout

Середній Duration 45 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Stair Machine, Cardio Machine, Barbell, Kettlebells, Medicine Ball, Exercise Mat, Strength Machine, Dumbbells

Додано Jeanne' Gentry

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування на тренажері-сходах Кардіо тренування на тренажерах Тренування зі штангою Тренування з гирею Тренування з медицинським м'ячем Тренування на тренажерах для сили Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

3 хвилин

Stairs Steps with Leg Extensions

Stairs Steps with Leg Extensions

1 хв 30 сек

Left Side Stepping

Left Side Stepping

1 хвилина

Right Side Stepping

Right Side Stepping

1 хвилина

3 хвилин

Набір номер 2: 3 раунди

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

15 повторення

15 секунд

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

15 повторення

15 секунд

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

15 повторення

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

15 повторення

20 секунд

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

15 повторення

10 секунд

20 повторення

10 секунд

Plank Hip Rotations

Plank Hip Rotations

20 повторення

10 секунд

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

20 повторення

Набір номер 3: 3 раунди

2 хвилин

30 секунд

Cable Lat Pull Down

15 повторення

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

15 повторення

Пов'язані тренування

45 хв 30 сек, Інтенсивний

35 хвилин, Інтенсивний

47 хв 26 сек, Середній

34 хвилин, Середній

1 год 13 хв 22 сек, Інтенсивний

29 хв 25 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Stepper Machine

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Art of Exercise Freebie D

Початковий

9 хв

Back

Exercise Mat

Art of Exercise Freebie E

Середній

7 хв

Full Body

No Equipment

Art of Exercise Freebie G

Середній

9 хв

Legs

No Equipment

Art of Exercise Freebie I

Інтенсивний

10 хв

Full Body

Exercise Mat

Art of Exercise Freebie J

Інтенсивний

10 хв

Core

Stability Ball

Workout #3

Середній

33 хв

Lower Body

Cardio Machine, Strength Machine, Barbell, Dumbbell, Chair, Medicine Ball, Stability Ball

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло