Інтенсивне тренування

Upper Body

Інтенсивний Duration 37 хвилин

Цільові зони: Superior del cuerpo

Обладнання: Pared, Banco, Mancuerna

Додано Juan Andrade

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для верхньої частини тіла Тренування біля стіни Тренування на лавці Тренування з гантелями

Опис

Upper body workout

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Patadas de momia

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Patadas de momia

30 секунд

Saltos en el sitio

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Saltos en el sitio

30 секунд

Alcances de puño de boxeador

Alcances de puño de boxeador

30 секунд

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Patadas de momia

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Patadas de momia

30 секунд

Saltos en el sitio

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Saltos en el sitio

30 секунд

Alcances de puño de boxeador

Alcances de puño de boxeador

30 секунд

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Encogidas de hombros

Encogidas de hombros

30 секунд

Estiramientos laterales del cuello

Estiramientos laterales del cuello

30 секунд

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

30 секунд

Estiramientos hacia arriba

Estiramientos hacia arriba

30 секунд

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

30 секунд

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

30 секунд

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

1 хвилина

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

30 секунд

Estiramiento de pectoral

Estiramiento de pectoral

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Descensos con bancos

Descensos con bancos

1 хвилина

Flexiones de bíceps

Flexiones de bíceps

45 секунд

1 хвилина

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

1 хвилина

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

1 хвилина

1 хвилина

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

45 секунд

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

45 секунд

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

1 хвилина

Curls de martillo

Curls de martillo

1 хвилина

Flexiones diamante

Flexiones diamante

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Descensos con bancos

Descensos con bancos

1 хвилина

Flexiones de bíceps

Flexiones de bíceps

45 секунд

1 хвилина

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

1 хвилина

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

1 хвилина

1 хвилина

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

45 секунд

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

45 секунд

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

1 хвилина

Curls de martillo

Curls de martillo

1 хвилина

Flexiones diamante

Flexiones diamante

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

30 секунд

Torsiones laterales

Torsiones laterales

30 секунд

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 секунд

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 секунд

Encogidas de hombros

Encogidas de hombros

30 секунд

Estiramientos hacia arriba

Estiramientos hacia arriba

30 секунд

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

30 секунд

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

30 секунд

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

30 секунд

Пов'язані тренування

Upper Body 1 BWS

Upper Body 1 BWS

28 хв 23 сек, Інтенсивний

Intensivo Superior 01

Intensivo Superior 01

25 хв 20 сек, Середній

Parte De Arriba

Parte De Arriba

42 хв 10 сек, Середній

50 хв 20 сек, Середній

19 хв 16 сек, Інтенсивний

Brazos & Hombros

Brazos & Hombros

45 хв 40 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

1 год 40 сек, Інтенсивний

10 хв 24 сек, Середній

11 хв 20 сек, Середній

Brazos, Hombros Y Espalda

Brazos, Hombros Y Espalda

34 хв 50 сек, Інтенсивний

18 хв 40 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло