Тренування для членів

Delts/Traps

Duration 14 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Back

Обладнання: Dumbbell, Chair, Barbell

Додано Fahd Al Kathiri

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями Тренування на стільці Тренування зі штангою

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Seated Dumbbell Press

Ваги: Помірно

Seated Dumbbell Press

12 повторення

Seated Dumbbell Press

Ваги: Важко

Seated Dumbbell Press

10 повторення

Seated Dumbbell Press

Ваги: Максимально

Seated Dumbbell Press

6 повторення

Machine Bench Press

Machine Bench Press

12 повторення

Machine Bench Press

Machine Bench Press

10 повторення

Machine Bench Press

Machine Bench Press

8 повторення

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ваги: Помірно

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторення

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ваги: Важко

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 повторення

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ваги: Максимально

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 повторення

Barbell Bent-Over Rows

Ваги: Помірно

Barbell Bent-Over Rows

12 повторення

Barbell Bent-Over Rows

Ваги: Важко

Barbell Bent-Over Rows

10 повторення

Barbell Bent-Over Rows

Ваги: Максимально

Barbell Bent-Over Rows

8 повторення

Barbell Upright Rows

Barbell Upright Rows

12 повторення

Barbell Upright Rows

Barbell Upright Rows

10 повторення

Barbell Upright Rows

Barbell Upright Rows

8 повторення

Cable Row To Neck

Опір: Помірно

Cable Row To Neck

12 повторення

Cable Row To Neck

Опір: Важко

Cable Row To Neck

10 повторення

Cable Row To Neck

Опір: Максимально

Cable Row To Neck

8 повторення

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 хвилина

Ваги: Помірно

12 повторення

Ваги: Важко

10 повторення

Ваги: Максимально

8 повторення

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 хвилина

Barbell Shrug Behind the Back

Ваги: Помірно

Barbell Shrug Behind the Back

12 повторення

Barbell Shrug Behind the Back

Ваги: Важко

Barbell Shrug Behind the Back

10 повторення

Barbell Shrug Behind the Back

Ваги: Максимально

Barbell Shrug Behind the Back

8 повторення

Ваги: Максимально

Повторів до втоми

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 хвилина

Пов'язані тренування

21 хвилин, Інтенсивний

7 хвилин, Середній

9 хв 45 сек, Середній

Back, Shoulders, Traps

Back, Shoulders, Traps

13 хв 5 сек, Середній

P1: Shoulders, Traps

P1: Shoulders, Traps

17 хвилин, Інтенсивний

Shoulders And Traps

Shoulders And Traps

20 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Teresa M 1/11/23

Teresa M 1/11/23

40 хв 10 сек, Середній

18 хв 45 сек, Середній

20 Minute Lower Body

20 Minute Lower Body

20 хвилин, Інтенсивний

20 хв 15 сек, Інтенсивний

31 хвилин, Середній

Bigger Better Booty Butt

Bigger Better Booty Butt

12 хв 55 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Post-Workout Unwind

Початковий

10 хв

Yoga

Exercise Mat

Barbell Hang Cleans

Середній

60 сек

Shoulders

Barbell

Arms Day

Інтенсивний

6 хв

Arms

Dumbbell, Bench, Strength Machine

Chest Phase 2

Інтенсивний

8 хв

Chest

Dumbbell, Bench, Stability Ball

Quads/Hams

Інтенсивний

12 хв

Lower Body

Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Box or Step

Biceps/Triceps/Forearms

Інтенсивний

10 хв

Arms

Dumbbell, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло