Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Physio-Workout

Середній   20 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: Exercise Mat, Dumbbells

Vi Ta
 		    Додано Vi Ta
Physio-Workout
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для всього тіла Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 хвилина
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
45 секунд
Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.
Alternating Side Planks
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 2: 3 раунди
Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.
Squats
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 3: 3 раунди
Balancing Stick
Balancing Stick
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 4: 3 раунди
Swimming
Swimming
30 секунд
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
20 секунд
Reach your fingers out or lay them heavy on the floor. Lengthen and widen your spine.
Child's Pose
20 секунд

Пов'язані тренування

Gym Work Out
Gym Work Out
20 хвилин, Середній
Workout
Workout
10 хв 40 сек, Середній
Workout
Workout
8 хв 15 сек, Середній
Fun Workout
Fun Workout
14 хв 39 сек,
30 Min
30 Min
30 хвилин, Інтенсивний
A
A
20 хвилин, Початковий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 хв 57 сек, Середній
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 хв 38 сек, Середній
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 хв 31 сек, Середній
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 хв 1 сек, Інтенсивний
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 хв 23 сек, Середній
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
32 хв 48 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Top-to-Bottom Beach Basics

Top-to-Bottom Beach Basics

Початковий 15 хв  
Core   Exercise Mat, Chair
Hiking

Hiking

Середній 5 годин  
Cordio

Cordio

Середній 20 хв  
Core   Exercise Mat
Mark Lauren Z2_T2

Mark Lauren Z2_T2

Інтенсивний 20 хв  
Back   Pull Up Bar, Kettlebells, Dumbbells
Correct Posture: Hip Flexors

Correct Posture: Hip Flexors

Середній 25 хв  
Full Body   Exercise Mat
4-Minute Fit

4-Minute Fit

Середній 4 хв  
Full Body   Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно