Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Legs 4

Середній   42 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Box or Step

Tatiana Bloniarz-jursa
 		    Додано Tatiana Bloniarz-jursa
Legs 4
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування на боксі або степі

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Jogging
Jogging
15 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 3 раунди
Leg Curls - 15lbs
Leg Curls - 15lbs
15 повторення
Cable Hip Abduction aka Leg Side Raises - 15lbs
Cable Hip Abduction aka Leg Side Raises - 15lbs
24 повторення

Набір номер 4: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 3 раунди
Quick Toe Taps on Step
Quick Toe Taps on Step
30 секунд
Dumbbell Sumo Squats - 5lbs
Dumbbell Sumo Squats - 5lbs
12 повторення

Набір номер 6: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 3 раунди
Squat Jumps
Squat Jumps
30 секунд
Leg Raises
Leg Raises
15 повторення

Набір номер 8: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 9: 3 раунди
Leg Press - 50lbs
Leg Press - 50lbs
15 повторення
Barbell Stiff Legged Deadlift - 25lbs
Barbell Stiff Legged Deadlift - 25lbs
12 повторення

Набір номер 10: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 11: 3 раунди
Barbell or Plate Glute Bridge - 20lbs
Barbell or Plate Glute Bridge - 20lbs
15 повторення
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
15 повторення

Набір номер 12: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 13: 3 раунди
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 секунд

Пов'язані тренування

Legs
Legs
22 хв 48 сек, Середній
Legs
Legs
52 хвилин, Середній
Legs
Legs
42 хвилин, Середній
Legs
Legs
29 хв 35 сек, Середній
Legs
Legs
26 хв 45 сек, Середній
Legs
Legs
10 хвилин, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

15 Minute Mini Trampoline Workout | Fun Disco Cardio (All Levels)
15 Minute Mini Trampoline Workout | Fun Disco Cardio (All Levels)
14 хв 3 сек, Середній
30 Min CELINE DION Rebounder Workout | Dance Cardio to Her Greatest Hits 🎶
30 Min CELINE DION Rebounder Workout | Dance Cardio to Her Greatest Hits 🎶
29 хв 36 сек, Середній
Step Bench Japanese Walking | Functional Cardio for Women Over 40 (Low Impact + Strength)
Step Bench Japanese Walking | Functional Cardio for Women Over 40 (Low Impact + Strength)
36 хв 12 сек, Середній
POWER Walking And UPPER BODY Toning | Power Walk Up Stairs and Curbs Using Your Step Bench
POWER Walking And UPPER BODY Toning | Power Walk Up Stairs and Curbs Using Your Step Bench
30 хв 55 сек, Середній
Rev Your Metabolism With This Cardio Step And Total Body Sculpt Workout - Burn Body Fat Now!
Rev Your Metabolism With This Cardio Step And Total Body Sculpt Workout - Burn Body Fat Now!
30 хв 36 сек, Середній
Power Walking Interval Training | Power Walk & Grab Your Step Bench For Interval Training
Power Walking Interval Training | Power Walk & Grab Your Step Bench For Interval Training
32 хв 52 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно