beginner

this is the beginning stephen i want you when your doing each exercise to pick a weight thats pushing you to maximum fatigue on the 12th rep each set so you feel as tho you couldnt do anymore.On each exercise take a 90 sec rest between sets and when all 3 sets on an exercise is complete take a 2 min rest period.When lifting weights do so at a 2-1-2 ratio 2 secs to lift 1 sec hold and 2 secs to lower again

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

Опір: Легко
❤️ Помірне (Зона 2)

Warm-Up Cycling

5 хвилин

Ваги: Помірно

Barbell Back Loaded Squats

12 повторення

Ball Mountain Climbers

45 секунд

Alternating Kettlebell Swings

12 повторення

Ваги: Помірно

Barbell Lunges

12 повторення

Ab Ball Raises

45 секунд

Ваги: Помірно

Barbell Shoulder Press

12 повторення

Ваги: Помірно

Dumbbell Front Raises

12 повторення

Ваги: Помірно

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторення

Ваги: Помірно

Bicep Curls

12 повторення

Ваги: Помірно

Hammer Curls

12 повторення

Ваги: Помірно

Barbell Bicep Curls

12 повторення

Опір: Легко
❤️ Легке (Зона 1)

Cool Down Cycling

5 хвилин

Пов'язані тренування

Legs

18 хвилин, Інтенсивний

Weight Training

40 хвилин, Середній

Start

5 хв 29 сек, Початковий

Thursday

31 хвилин, Інтенсивний

BUTT

19 хв 45 сек, Інтенсивний

Improvement Routine

1 год 20 сек, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now