Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Gym

Інтенсивний   23 хвилин

Цільові зони: Legs, Core

Обладнання: Stability Ball, Wall, Dumbbell, Box or Step, Bench

Skyline Sunrise 
 		    Додано Skyline Sunrise 🌅
Gym
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування з фітболом Тренування біля стіни Тренування з гантелями Тренування на боксі або степі Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
10 повторення
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 хвилина
Ball Crunches
Ball Crunches
1 хвилина
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
10 повторення
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 хвилина
Ball Crunches
Ball Crunches
1 хвилина
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
1 хвилина
Transition
Transition
10 секунд
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Ваги: Помірно
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 повторення
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Ваги: Помірно
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
1 хвилина
Transition
Transition
10 секунд
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Ваги: Помірно
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 повторення
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Ваги: Помірно
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
1 хвилина
Weighted Sumo Squats
Ваги: Помірно
Weighted Sumo Squats
10 повторення
Dumbbell Lunges
Ваги: Помірно
Dumbbell Lunges
1 хвилина
Side Lunges
Side Lunges
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
1 хвилина
Weighted Sumo Squats
Ваги: Помірно
Weighted Sumo Squats
10 повторення
Dumbbell Lunges
Ваги: Помірно
Dumbbell Lunges
1 хвилина
Side Lunges
Side Lunges
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Kneeling Right Arm Rows
Ваги: Помірно
Kneeling Right Arm Rows
10 повторення
Kneeling Left Arm Rows
Ваги: Помірно
Kneeling Left Arm Rows
10 повторення
Overhead Press
Ваги: Помірно
Overhead Press
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Kneeling Right Arm Rows
Ваги: Помірно
Kneeling Right Arm Rows
10 повторення
Kneeling Left Arm Rows
Ваги: Помірно
Kneeling Left Arm Rows
10 повторення
Overhead Press
Ваги: Помірно
Overhead Press
10 повторення
Rest
Rest
20 секунд

Пов'язані тренування

1
1
52 хвилин, Початковий
Core 1
Core 1
9 хв 30 сек, Середній
Gym
Gym
1 год 3 хв 3 сек, Інтенсивний
Ball Abs+Legs
Ball Abs+Legs
9 хвилин, Середній
Ab
Ab
15 хв 33 сек, Середній
Trening
Trening
13 хвилин, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Lower Body and Abs - P Version
Lower Body and Abs - P Version
34 хв 15 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Handstand

Handstand

Інтенсивний 60 сек  
*JackD* The Cheese Grater

*JackD* The Cheese Grater

Інтенсивний 10 хв  
Yoga  
Headstand

Headstand

Середній 45 сек  
Upper Body  
Hanging Leg Raises

Hanging Leg Raises

Інтенсивний 3 хв  
Core   Pull Up Bar
Hit The Roof

Hit The Roof

Інтенсивний 28 хв  
Glutes   Barbell, Kettlebells, Strength Machine
Warmup

Warmup

Інтенсивний 7 хв  
Legs  

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно