Середнє тренування

Ataque Corporal

Середній Duration 34 хвилин

Цільові зони: Cuerpo Entero

Обладнання: Pared

Додано Alba Olid Moreno

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для всього тіла Тренування біля стіни

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Corra lo más rápido que pueda

❤️ Помірне (Зона 2)

Corra lo más rápido que pueda

30 секунд

Trote con talones a glúteos

Trote con talones a glúteos

30 секунд

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 секунд

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

20 секунд

15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Corra lo más rápido que pueda

Corra lo más rápido que pueda

40 секунд

20 секунд

Trote con talones a glúteos

Trote con talones a glúteos

40 секунд

20 секунд

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

40 секунд

20 секунд

Sentadillas con salto

Sentadillas con salto

40 секунд

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Corra lo más rápido que pueda

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Corra lo más rápido que pueda

37 секунд

10 повторення

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

30 повторення

40 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Corra lo más rápido que pueda

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Corra lo más rápido que pueda

37 секунд

10 повторення

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

30 повторення

Abdominales para oblicuos

Abdominales para oblicuos

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

10 повторення

20 повторення

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

20 повторення

30 секунд

Estocadas laterales

Estocadas laterales

15 повторення

15 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

10 повторення

20 повторення

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

20 повторення

30 секунд

Empujes hacia arriba

Empujes hacia arriba

25 повторення

15 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

5 повторення

Estocada inversa a estocada lateral derecha

Estocada inversa a estocada lateral derecha

5 повторення

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

13 повторення

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

20 повторення

Empujes hacia arriba

Empujes hacia arriba

25 повторення

15 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

5 повторення

Estocada inversa a estocada lateral derecha

Estocada inversa a estocada lateral derecha

5 повторення

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

13 повторення

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

20 повторення

43 секунд

Набір номер 9: 1 раунд

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

15 повторення

10 повторення

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 секунд

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 секунд

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 секунд

30 секунд

Набір номер 10: 1 раунд

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

15 повторення

10 повторення

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 секунд

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 секунд

Sentadilla estática

Sentadilla estática

10 секунд

Sentadillas estrechas

Sentadillas estrechas

20 повторення

Пов'язані тренування

13 хв 55 сек, Середній

3 хв 50 сек, Середній

10 хв 40 сек, Середній

10 хвилин, Середній

23 хв 5 сек, Середній

11 хвилин, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Pared Maravillosa

Pared Maravillosa

14 хв 50 сек, Початковий

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 хв 40 сек, Середній

Gran Mezcla de Cuerpo

Gran Mezcla de Cuerpo

25 хв 23 сек, Середній

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 хв 49 сек, Інтенсивний

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 хвилин, Середній

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Entrenamiento físico Cardio y torso

Середній

15 хв

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio

DELUX de pierna derecha e izquierda

Середній

15 хв

Inferior del cuerpo

Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

Listo para Río

Інтенсивний

9 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

BOOT WORKOUT

Інтенсивний

14 хв

Glúteos

Pesa rusa, Pelota de estabilidad, Silla

Caliéntalo

Початковий

8 хв

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

HIIT Completo

Інтенсивний

19 хв

Núcleo

Mancuerna, Pared, Pelota de estabilidad

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло