Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Shoulders

Середній   30 хвилин

Цільові зони: Shoulders

Обладнання: Dumbbell, Chair

Amber Farhat
 		    Додано Amber Farhat
Shoulders
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями Тренування на стільці
Опис

Weighted arm circles 2.5-5lbs each set. Alternate front raises for 1st and 4th set to burn out

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди
Big Forward Arm Circles
❤️ Максимальне (Зона 5)
Big Forward Arm Circles
10 повторення
Big Reverse Arm Circles
❤️ Максимальне (Зона 5)
Big Reverse Arm Circles
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
18 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 4 раунди
Seated Dumbbell Press
Ваги: Важко
Seated Dumbbell Press
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 2 раунди
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Максимально
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 2 раунди
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Важко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Повторів до втоми
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Повторів до втоми
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ваги: Легко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Повторів до втоми
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 3 раунди
Arnold Press
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 7: 4 раунди
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 8: 4 раунди
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Пов'язані тренування

Shoulders Easy
Shoulders Easy
21 хвилин, Середній
Shoulders
Shoulders
1 год 23 хв 20 сек, Початковий
Shoulders
Shoulders
29 хв 5 сек, Середній
Shoulders
Shoulders
10 хвилин, Середній
Show Ur Shoulders
Show Ur Shoulders
20 хв 30 сек, Інтенсивний
Shoulders
Shoulders
24 хв 40 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Friday Upper Body
Friday Upper Body
50 хв 30 сек, Середній
Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair
Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair
35 хв 24 сек, Початковий
Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)
Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)
33 хв 17 сек, Інтенсивний
Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly
Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly
27 хв 2 сек, Початковий
Strength Training | Isometric & Balance
Strength Training | Isometric & Balance
28 хв 53 сек, Початковий
Shoulders
Shoulders
31 хв 12 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Stretching Post Workout

Stretching Post Workout

Початковий 10 хв  
Full Body   Wall, Exercise Mat
Full Body Stretch

Full Body Stretch

Середній 11 хв  
Legs   Wall
Back And Biceps

Back And Biceps

Середній 36 хв  
Arms   Strength Machine, Barbell, Dumbbell, Bench
squats squats and squats

squats squats and squats

Початковий 11 хв  
Lower Body  
Quick Stretch

Quick Stretch

Початковий 5 хв  
Legs   Wall
Tuesday/Friday

Tuesday/Friday

Середній 19 хв  
Full Body   Box or Step, Dumbbells, Medicine Ball

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно