Інтенсивне тренування

Legs & Back

Інтенсивний Duration 39 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Barbell, Box or Step, Pull Up Bar, Wall, Dumbbells, Chair

Додано Brian Stoll

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування зі штангою Тренування на боксі або степі Тренування на турніку Тренування біля стіни Тренування з гантелями Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Lengthening Stretches

5 хвилин

5 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

1 хвилина

1 хвилина

Bench Barbell Calf Raises

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

1 хвилина

1 хвилина

Wide Front Pull-Ups

Wide Front Pull-Ups

1 хвилина

Step Back Lunges

Step Back Lunges

1 хвилина

Alternating Side Lunges

Alternating Side Lunges

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

1 хвилина

CLOSED GRIP OVERHAND PULL UP

CLOSED GRIP OVERHAND PULL UP

1 хвилина

Single Leg Wall Squats

Single Leg Wall Squats

1 хвилина

Dumbbell Deadlift

1 хвилина

Switch Grip Pull-Ups

Switch Grip Pull-Ups

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

1 хвилина

Three Way Lunge with Kick

Three Way Lunge with Kick

1 хвилина

Sneaky Lunges

1 хвилина

Reverse Grip Pull-Ups

Reverse Grip Pull-Ups

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

1 хвилина

Toe Roll Iso Lunge

Toe Roll Iso Lunge

1 хвилина

Wide Front Pull-Ups

Wide Front Pull-Ups

1 хвилина

Groucho Walk

1 хвилина

Bench Barbell Calf Raises

1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд

1 хвилина

Closed Grip Pull-Ups

Closed Grip Pull-Ups

1 хвилина

1 хвилина

Switch Grip Pull-Ups

Switch Grip Pull-Ups

1 хвилина

Пов'язані тренування

41 хв 12 сек, Середній

19 хв 35 сек, Інтенсивний

18 хв 30 сек, Інтенсивний

11 хв 15 сек,

17 хв 30 сек, Інтенсивний

5 хв 30 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

P90 Cardio X

Інтенсивний

40 хв

Strong Arms

Інтенсивний

13 хв

Arms

Dumbbells

Ab Crusher

Середній

10 хв

Core

No Equipment

Back Attack

Початковий

8 хв

Back

Dumbbells, Bench

Shoulders and Arms

Інтенсивний

37 хв

Arms

Dumbbells, Chair, Bench

Friday Arms

Інтенсивний

37 хв

Arms

Dumbbell, Bench, Chair

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло