Booty Bootcamp

This explosive butt-kicker is gonna work up a sweat and get that behind poppin' in no time! No equipment required, but feel free to use an exercise mat for cushioning and a chair for balance. Oh yeah, and if you live on an upper floor in your building, beware of the jumping exercises...maybe do this one with your friends in a park! Make space and get to booty camp!

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Butt Kickers

20 секунд

Squat Jumps

20 секунд

Pogo Hops

20 секунд

Side Shuffles

15 секунд

The Heisman

10 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Tip Toe Squats

20 секунд

Lateral Leg Lifts

20 секунд

Hamstring Kickbacks

20 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Right Leg Front-and-Back Lunges

20 секунд

Glute Circles

30 секунд

Left Leg Front-and-Back Lunges

20 секунд

Glute Combo Kickback

30 секунд

Sit Throughs

20 секунд

High Glute Kickbacks

30 секунд

Full Plank with Leg Lifts

20 секунд

Plank Bird Dog

20 секунд

Elbow Plank with Leg Lifts

15 секунд

Half Cobra Pose

15 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Duck Walk

30 секунд

Star Jumps

20 секунд

Frankenstein Skips

30 секунд

Jack Jump Tucks

20 секунд

Monkey Walks

30 секунд

Dragon Squats

20 секунд

Side Lunge Shuffle Hops

30 секунд

Plie Squats with Tip Toes

20 секунд

Explosive Mountain Climbers

30 секунд

Walking Lunges

30 секунд

Sissy Squats

30 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 5: 2 раунди

Upward V

20 секунд

Seated Leg Lifts

15 секунд

Curtsy Lunge

3 хвилин

Walking Squats

36 повторення

Sumo Squats

8 хвилин

Reverse Lunges

48 повторення

Ваги: Важко

Dumbbell Deadlift

30 повторення

Hip Raises with Dumbbells

40 повторення

Straight Single Leg Floor Bridges

72 повторення

Horizontal Goblet Squats

40 повторення

Alternating Fire Hydrants

Повторів до втоми

High Glute Kickbacks

Повторів до втоми

High Glute Kickbacks

Повторів до втоми

Glute Circles

Повторів до втоми

Glute Circles

Повторів до втоми

Пов'язані тренування

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )

38 хв 40 сек, Інтенсивний

The Man (First Trial)

1 год 6 хв 25 сек, Інтенсивний

30 min NO REPEATS FULL BODY WORKOUT | Dumbbell Sculpt | Warm Up and Cool Down Included

35 хв 6 сек, Середній

30-DAY FIT | 30-Minute Lower Body Home Workout - Bodyweight, Dumbbells | Day 2

39 хв 49 сек, Інтенсивний

Dumbbell Built Butt and Ripped Abs Workout - Low Impact Burner!

43 хв 1 сек, Середній

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

38 хв 30 сек, Інтенсивний

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Friday Upper Body

50 хв 30 сек, Середній

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 хв 24 сек, Початковий

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 хв 17 сек, Інтенсивний

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 хв 2 сек, Початковий

Strength Training | Isometric & Balance

28 хв 53 сек, Початковий

Shoulders

31 хв 12 сек, Початковий