Середнє тренування

Cardio💪

Середній Duration 51 хвилин

Цільові зони: Inferior del cuerpo

Обладнання: Cuerda de saltar, Silla, Mancuerna

Додано Rocio Simonetti

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування зі скакалкою Тренування на стільці Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

60 повторення

10 секунд

Trote en el lugar

Trote en el lugar

1 хвилина

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 хвилина

20 секунд

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

20 повторення

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

1 хвилина

15 секунд

1 хвилина

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

20 повторення

30 секунд

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 повторення

20 повторення

1 хвилина

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

25 повторення

20 повторення

25 секунд

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

30 повторення

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

20 повторення

Plancha lateral

Plancha lateral

1 хвилина

10 секунд

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

1 хвилина

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

1 хвилина

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

30 повторення

10 секунд

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

40 секунд

Burpees modificados

Burpees modificados

1 хвилина

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

60 повторення

1 хвилина

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

20 повторення

Abdominales en V

Abdominales en V

1 хвилина

25 секунд

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 секунд

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 секунд

Superman volador

Superman volador

1 хвилина

Trote en el lugar

Trote en el lugar

40 секунд

15 секунд

Abdominales para oblicuos

Abdominales para oblicuos

1 хвилина

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 хвилина

25 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Elevaciones laterales con pesas

Ваги: Легко

Elevaciones laterales con pesas

15 повторення

Sentadillas sumo con mancuerna

Sentadillas sumo con mancuerna

15 повторення

Mini escorpión

1 хвилина

Remo horizontal con mancuernas

Remo horizontal con mancuernas

10 повторення

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 повторення

20 секунд

Abdominales dobles

Abdominales dobles

15 повторення

Abdominales en V y rodar hacia arriba

Abdominales en V y rodar hacia arriba

10 повторення

Plancha extendida sostenida

Plancha extendida sostenida

1 хвилина

1 хвилина

Trote en el lugar

Trote en el lugar

2 хв 25 сек

Пов'язані тренування

32 хв 50 сек,

12 хвилин, Середній

35 хв 20 сек,

25 хв 10 сек,

Cardio Moderado

Cardio Moderado

43 хвилин, Інтенсивний

30 хв 10 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

28 хв 30 сек, Середній

40 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Abdominales Y Glúteos pelota suizia

Інтенсивний

23 хв

Inferior del cuerpo

Pelota de estabilidad, Balón medicinal, Pared

Solo Ana

Середній

9 хв

Núcleo

Abdominales y brazos de 24 quilates

Середній

21 хв

Hombros

Balón medicinal, Mancuernas

Anaerobicos

Середній

30 хв

Cuerpo Entero

Mancuerna, Pared, Silla

Gym

Середній

36 хв

Inferior del cuerpo

Mancuernas, Silla, Pared, Colchoneta de ejercicio, Banco

Gim En Casa

Середній

34 хв

Inferior del cuerpo

Mancuerna, Barra con pesas, Silla

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло