Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Friday

Інтенсивний   1 год 37 хв

Цільові зони: Legs

Обладнання: Cardio Machine, Dumbbell

Sergey Papkov
 		    Додано Sergey Papkov
Friday
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Кардіо тренування на тренажерах Тренування з гантелями
Опис

Power and muscles

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Treadmill Running
Нахил: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Treadmill Running
25 хвилин
Rest
Rest
3 хвилин
Machine Shoulder Press
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Machine Shoulder Press
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Machine Shoulder Press
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Machine Shoulder Press
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Machine Shoulder Press
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Machine Shoulder Press
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Machine Shoulder Press
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Machine Shoulder Press
12 повторення
Rest
Rest
2 хвилин
Seated Dumbell Shoulder Press
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Seated Dumbell Shoulder Press
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Seated Dumbell Shoulder Press
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Seated Dumbell Shoulder Press
12 повторення
Rest
Rest
2 хвилин
Barbell Hip To Chin Hands Close
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Hip To Chin Hands Close
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Hip To Chin Hands Close
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Hip To Chin Hands Close
12 повторення
Rest
Rest
2 хвилин
Dumbbell Reverse Fly
Dumbbell Reverse Fly
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Reverse Fly
Dumbbell Reverse Fly
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Reverse Fly
Dumbbell Reverse Fly
15 повторення
Rest
Rest
2 хвилин
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторення
Rest
Rest
2 хвилин
Leg Extensions
Leg Extensions
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Leg Extensions
Leg Extensions
15 повторення
Rest
Rest
2 хвилин
Leg Press Machine
Leg Press Machine
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Leg Press Machine
Leg Press Machine
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Leg Press Machine
Leg Press Machine
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин
Step Ups!
Step Ups!
30 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Step Ups!
Step Ups!
30 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Step Ups!
Step Ups!
30 повторення
Rest
Rest
2 хвилин
Leg Curl
Leg Curl
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Leg Curl
Leg Curl
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Leg Curl
Leg Curl
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Rest
Rest
2 хвилин
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Overhead Step Forward
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Calves
Calves
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Calves
Calves
15 повторення
Rest
Rest
2 хвилин
Captain's Chair Leg Raise
Captain's Chair Leg Raise
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Captain's Chair Leg Raise
Captain's Chair Leg Raise
15 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Captain's Chair Leg Raise
Captain's Chair Leg Raise
10 повторення
Rest
Rest
2 хвилин
Abdominal Machine
Abdominal Machine
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Abdominal Machine
Abdominal Machine
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Abdominal Machine
Abdominal Machine
12 повторення

Пов'язані тренування

Legs & Shoulder
Legs & Shoulder
55 хв 52 сек, Середній
legs and shoulders
legs and shoulders
1 год 46 хв, Інтенсивний
Tuesday
Tuesday
42 хв 7 сек, Інтенсивний
Wednesday 3
Wednesday 3
41 хв 29 сек, Інтенсивний
3rd day Shoulders and Legs
3rd day Shoulders and Legs
48 хв 35 сек, Середній
Tuesday 1
Tuesday 1
36 хв 9 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Total Body 10-10-10
Total Body 10-10-10
30 хвилин, Інтенсивний
EQUIPMENT: DUMBBELLS; BACK
EQUIPMENT: DUMBBELLS; BACK
21 хв 36 сек, Інтенсивний
EQUIPMENT: DUMBBELLS; LEGS
EQUIPMENT: DUMBBELLS; LEGS
27 хв 9 сек, Інтенсивний
Hitting It Hard
Hitting It Hard
25 хв 58 сек, Середній
Dumpy Goals - 🍑 Day
Dumpy Goals - 🍑 Day
28 хвилин, Інтенсивний
Full Body Starter
Full Body Starter
31 хв 20 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно