Back/Triceps 2/4

Інтенсивний Duration 38 хвилин

Цільові зони: Arms, Back

Обладнання: Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbell, Bench

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування на турніку Тренування на тренажерах для сили Тренування з гантелями Тренування на лавці

Опис

Workout Day 1 - Chest and Biceps Workout Day 2 - Back and Triceps Workout Day 3 - Legs/Abs Workout Day 4 - Shoulders

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

10 повторення

30 секунд

10 повторення

30 секунд

10 повторення

1 хвилина

Ваги: Максимально

Cable Lat Pull Down

10 повторення

Recovery

30 секунд

Ваги: Максимально

Cable Lat Pull Down

10 повторення

Recovery

30 секунд

Ваги: Максимально

Cable Lat Pull Down

10 повторення

Recovery

1 хвилина

Ваги: Максимально

Close Grip Lat Pull Down

10 повторення

Recovery

30 секунд

Ваги: Максимально

Close Grip Lat Pull Down

10 повторення

Recovery

30 секунд

Ваги: Максимально

Close Grip Lat Pull Down

10 повторення

Recovery

1 хвилина

Ваги: Максимально

Dumbell Back Row

10 повторення

Recovery

30 секунд

Ваги: Максимально

Dumbell Back Row

10 повторення

Recovery

30 секунд

Ваги: Максимально

Dumbell Back Row

10 повторення

Recovery

1 хвилина

Ваги: Максимально

Seated Cable Row

10 повторення

Recovery

30 секунд

Ваги: Максимально

Seated Cable Row

10 повторення

Recovery

30 секунд

Ваги: Максимально

Seated Cable Row

10 повторення

Recovery

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Ваги: Максимально

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 повторення

Ваги: Максимально

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 повторення

Recovery

30 секунд

Ваги: Максимально

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 повторення

Ваги: Максимально

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 повторення

Recovery

30 секунд

Ваги: Максимально

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 повторення

Ваги: Максимально

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 повторення

Recovery

1 хвилина

Ваги: Максимально

Tricep Extensions

10 повторення

Recovery

30 секунд

Ваги: Максимально

Tricep Extensions

10 повторення

Recovery

30 секунд

Ваги: Максимально

Tricep Extensions

10 повторення

Recovery

1 хвилина

Ваги: Максимально

Cable Tricep Push Down

10 повторення

Recovery

30 секунд

Ваги: Максимально

Cable Tricep Push Down

10 повторення

Recovery

30 секунд

Ваги: Максимально

Cable Tricep Push Down

10 повторення

Recovery

30 секунд

Ваги: Максимально

Rope Tricep Push Down

10 повторення

Recovery

30 секунд

Ваги: Максимально

Rope Tricep Push Down

10 повторення

Recovery

30 секунд

Ваги: Максимально

Rope Tricep Push Down

10 повторення

Recovery

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

1 хвилина

30 секунд

1 хвилина

1 хвилина

Right Half Side Plank

1 хвилина

Recovery

1 хвилина

Left Half Side Plank

1 хвилина

Пов'язані тренування

Back And Triceps

19 хв 11 сек, Середній

Day 2: Back & Triceps

25 хв 10 сек, Інтенсивний

Back And Triceps

36 хвилин, Середній

Back, Biceps, Triceps

1 год 19 хв 35 сек, Середній

Back-Biceps-Triceps

33 хв 36 сек, Інтенсивний

Back and Biceps: II

14 хв 9 сек, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

6 Day Fat Loss Workout - A(1) - Chest and Triceps

46 хвилин, Середній

Day 2: Detail Day

1 год 12 хв 30 сек, Середній

2021/R1 - Monday - Back and Triceps

22 хв 56 сек, Середній

Weighted Hypertrophy Super-sets

14 хв 48 сек, Інтенсивний

Nela's Push Day 1

55 хв 40 сек, Середній

Pull Day 2

43 хв 57 сек,

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.