Середнє тренування

Shoulders

Середній Duration 51 хвилин

Додано Derrick Klk

Опис

Warm up set - light weight (10- 12 reps) Normal sets 8-10 reps medium weight Heavy sets 6-8 reps heavy weight

Exercises

Набір номер 1: 4 раунди

Bow Flex Shoulder Press

Bow Flex Shoulder Press

1 хвилина

Incline Bench Sit-Ups

Incline Bench Sit-Ups

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 3: 4 раунди

Seated Dumbbell Press.

Seated Dumbbell Press.

1 хвилина

Hanging Knee Raises.

Hanging Knee Raises.

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 5: 4 раунди

Dumbbell Upright Row

Dumbbell Upright Row

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

1 хвилина

Набір номер 7: 4 раунди

Dumbbell Side Raises

Dumbbell Side Raises

1 хвилина

Dumbbell Front Raises.

Dumbbell Front Raises.

1 хвилина

1 хвилина

Пов'язані тренування

34 хвилин, Середній

33 хв 30 сек, Середній

15 хвилин, Середній

15 хвилин, Інтенсивний

24 хвилин, Інтенсивний

8 хвилин,

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

5 Day Shoulder

Середній

24 хв

Dumbbells

4 Day Shoulder

Середній

32 хв

Barbell, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar

Row Bro

Інтенсивний

33 хв

Chesterific II

Середній

32 хв

Shoulders

Shoulders

Середній

33 хв

Shoulders II

Середній

34 хв

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло