Середнє тренування

Pull Arms

Середній Duration 32 хвилин

Цільові зони: Arms, Back, Glutes

Обладнання: Dumbbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball

Додано London Zerfas

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування з гирею Тренування з фітболом

Опис

Biceps, back, and forearms

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

45 секунд

45 секунд

Lateral Lunge with Bicep Curl

Lateral Lunge with Bicep Curl

45 секунд

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 секунд

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 секунд

Reverse Table Top

Reverse Table Top

45 секунд

Cross Body Hammer Curl

45 секунд

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

45 секунд

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

45 секунд

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

45 секунд

45 секунд

Lateral Lunge with Bicep Curl

Lateral Lunge with Bicep Curl

45 секунд

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 секунд

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 секунд

Reverse Table Top

Reverse Table Top

45 секунд

Cross Body Hammer Curl

45 секунд

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

45 секунд

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

45 секунд

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

45 секунд

45 секунд

Left Lawnmower with Kettlebell

Left Lawnmower with Kettlebell

30 секунд

Right Lawnmower with Kettlebell

Right Lawnmower with Kettlebell

30 секунд

Flying Supermans

Flying Supermans

45 секунд

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

45 секунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 секунд

45 секунд

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 секунд

45 секунд

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

45 секунд

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

45 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

45 секунд

45 секунд

Left Lawnmower with Kettlebell

Left Lawnmower with Kettlebell

30 секунд

Right Lawnmower with Kettlebell

Right Lawnmower with Kettlebell

30 секунд

Flying Supermans

Flying Supermans

45 секунд

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

45 секунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 секунд

45 секунд

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 секунд

45 секунд

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

45 секунд

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

45 секунд

Пов'язані тренування

42 хв 30 сек, Інтенсивний

20 хв 55 сек, Середній

33 хв 23 сек, Середній

Dumbbell - Arms

Dumbbell - Arms

11 хвилин, Середній

11 хвилин,

11 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Upperbody Dumbell

Upperbody Dumbell

21 хв 30 сек, Середній

Chest Day - Day 17

Chest Day - Day 17

45 хв 50 сек, Інтенсивний

Complete Strength 67

Complete Strength 67

37 хвилин, Інтенсивний

40 хв 20 сек, Інтенсивний

Upper Body Circuit

Upper Body Circuit

27 хвилин, Інтенсивний

Athlean-X Dumbells

Athlean-X Dumbells

21 хв 25 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

At The Office

Середній

19 хв

Lower Body

Dumbbell Craziness

Інтенсивний

1 год 3 хв

Shoulders

Dumbbell

Cheeky Little workout

Середній

32 хв

Legs

Dumbbells

Twister ! 🌀

Інтенсивний

18 хв

Core

No Equipment

Perfect Core

Середній

29 хв

Core

Dumbbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло