Week # - Thursday

Інтенсивний Duration 36 хвилин

Цільові зони: Upper Body

Обладнання: Strength Machine, Dumbbell

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для верхньої частини тіла Тренування на тренажерах для сили Тренування з гантелями

Опис

Week 4 Medium rep, high volume

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

❤️ Максимальне (Зона 5)

Barbell Ab Rollouts

8 повторення

Rest

1 хвилина

❤️ Максимальне (Зона 5)

Barbell Ab Rollouts

8 повторення

Rest

1 хвилина

❤️ Максимальне (Зона 5)

Barbell Ab Rollouts

8 повторення

Rest

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Ваги: Максимально

Close Grip Lat Pull Down

15 повторення

Опір: Максимально

Straight Arm Cable Pulldown

15 повторення

Rest

1 хвилина

Ваги: Максимально

Close Grip Lat Pull Down

15 повторення

Опір: Максимально

Straight Arm Cable Pulldown

15 повторення

Rest

1 хвилина

Ваги: Максимально

Close Grip Lat Pull Down

15 повторення

Опір: Максимально

Straight Arm Cable Pulldown

15 повторення

Rest

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

❤️ Максимальне (Зона 5)

Seated Row

15 повторення

Rest

1 хвилина

❤️ Максимальне (Зона 5)

Ab Coaster

15 повторення

❤️ Максимальне (Зона 5)

Ab Coaster

15 повторення

Rest

1 хвилина

Rest

1 хвилина

❤️ Максимальне (Зона 5)

Ab Coaster

15 повторення

❤️ Максимальне (Зона 5)

Ab Coaster

15 повторення

❤️ Максимальне (Зона 5)

Seated Row

15 повторення

Rest

1 хвилина

❤️ Максимальне (Зона 5)

Ab Coaster

15 повторення

❤️ Максимальне (Зона 5)

Ab Coaster

15 повторення

Rest

1 хвилина

❤️ Максимальне (Зона 5)

Seated Row

15 повторення

Rest

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)

Dumbbell Incline Twist Bench Press

15 повторення

Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)

Flyes (Dumbbell)

15 повторення

Rest

1 хвилина

Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)

Dumbbell Incline Twist Bench Press

15 повторення

Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)

Flyes (Dumbbell)

15 повторення

Rest

1 хвилина

Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)

Dumbbell Incline Twist Bench Press

15 повторення

Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)

Flyes (Dumbbell)

15 повторення

Rest

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Ваги: Максимально

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 повторення

Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)

Partial Lateral Raise

15 повторення

Rest

1 хвилина

Ваги: Максимально

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 повторення

Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)

Partial Lateral Raise

15 повторення

Rest

1 хвилина

Ваги: Максимально

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 повторення

Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)

Partial Lateral Raise

15 повторення

Rest

1 хвилина

Пов'язані тренування

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 хв 57 сек, Середній

KETTLEBELL SPARTAN SERIES 4/10 // 30min Full Body Workout

31 хв 51 сек, Інтенсивний

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 хв 48 сек, Інтенсивний

Full Body Low Impact Workout at Home for All Fitness Levels!

32 хв 57 сек, Середній

25 Minute Full Body TRX Dropset Workout | Strength Endurance Power | Suspension Training At Home

30 хв 34 сек, Інтенсивний

Full Body FIRE Workout and Lower Abs FINISHER!

34 хв 10 сек, Інтенсивний

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Gym Back2Back👑

42 хвилин, Інтенсивний

Full Body - Chest Emphasis

6 хвилин, Інтенсивний

Sarah’s Break The Mould - Upper V2

46 хв 9 сек, Середній

Flip And Burn

28 хвилин,

6 Pack Coming

24 хв 42 сек, Інтенсивний

Abridged Arm, 50+

20 хв 6 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.