Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Push Day

Інтенсивний   20 хвилин

Moises Cabrera
 		    Додано Moises Cabrera
Push Day

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Ваги: Легко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Chest Press Machine
30 повторення
Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Chest Press Machine
10 повторення
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Chest Press Machine
8 повторення
Ваги: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)
Chest Press Machine
Повторів до втоми

Набір номер 2: 1 раунд
Ваги: Легко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Machine Incline Bench Press
30 повторення
Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Machine Incline Bench Press
10 повторення
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Machine Incline Bench Press
8 повторення
Ваги: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)
Machine Incline Bench Press
Повторів до втоми

Набір номер 3: 1 раунд
Pec Fly Machine
Ваги: Легко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Pec Fly Machine
30 повторення
Pec Fly Machine
Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Pec Fly Machine
10 повторення
Pec Fly Machine
Ваги: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)
Pec Fly Machine
Повторів до втоми

Набір номер 4: 1 раунд
Machine: Shoulder Press
Ваги: Легко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Machine: Shoulder Press
30 повторення
Machine: Shoulder Press
Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Machine: Shoulder Press
10 повторення
Machine: Shoulder Press
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Machine: Shoulder Press
8 повторення
Machine: Shoulder Press
Ваги: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)
Machine: Shoulder Press
Повторів до втоми

Набір номер 5: 1 раунд
Ваги: Легко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Machine Tricep Dips
30 повторення
Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Machine Tricep Dips
10 повторення
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Machine Tricep Dips
8 повторення
Ваги: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)
Machine Tricep Dips
Повторів до втоми

Набір номер 6: 1 раунд
Ваги: Легко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Triceps Extension Machine
30 повторення
Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Triceps Extension Machine
10 повторення
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Triceps Extension Machine
8 повторення
Ваги: Важко
❤️ Максимальне (Зона 5)
Triceps Extension Machine
Повторів до втоми

Набір номер 7: 1 раунд
Vertical Knee Raise
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Vertical Knee Raise
10 повторення
Vertical Knee Raise
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Vertical Knee Raise
10 повторення
Vertical Knee Raise
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Vertical Knee Raise
10 повторення
Vertical Knee Raise
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Vertical Knee Raise
10 повторення
Vertical Knee Raise
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Vertical Knee Raise
10 повторення

Пов'язані тренування

Push Day
Push Day
14 хв 9 сек, Середній
Monday
Monday
4 хв 28 сек,
Heavy Push
Heavy Push
53 хв 52 сек, Середній
Press Workout
Press Workout
9 хв 36 сек, Середній
Push (Heavy)
Push (Heavy)
30 хв 35 сек, Середній
Chest & Triceps
Chest & Triceps
47 хв 4 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Machine Workout

Machine Workout

Середній 44 хв  
Legs   Strength Machine
🦾⛓️𝐈𝖗𝖔𝖓 𝐆𝐲𝖒⛓🦾🤪 CHEST ✪ TRI ✪ DELTS 🌟HS

🦾⛓️𝐈𝖗𝖔𝖓 𝐆𝐲𝖒⛓🦾🤪 CHEST ✪ TRI ✪ DELTS 🌟HS

Інтенсивний 53 хв  
Upper Body   Barbell, Bench, Dumbbells, Cable Pulley Machine
Legs Legs Legs

Legs Legs Legs

Інтенсивний 40 хв  
Lower Body   Barbell, Box or Step, Strength Machine, Dumbbell, Kettlebell
Strength and Size

Strength and Size

Середній 7 хв  
Upper Body   Barbell, Bench, Pull Up Bar
Arms And Shoulders Dumbell

Arms And Shoulders Dumbell

Середній 35 хв  
Arms   Dumbbell, Bench
Dumbbell Heaven

Dumbbell Heaven

Початковий 25 хв  
Upper Body   Dumbbells, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно