Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Week # - Thursday

Інтенсивний   55 хвилин

Цільові зони: Back, Chest, Arms

Обладнання: Dumbbell, Bench

John Boone
 		    Додано John Boone
Week # - Thursday
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для спини Тренування з гантелями Тренування на лавці
Опис

Friday

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди
❤️ Максимальне (Зона 5)
Barbell Ab Rollouts
13 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Push-Ups
Push-Ups
13 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Cable Crossover
Ваги: Максимально
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Cable Crossover
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dips
Dips
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Cable Crossover
Ваги: Максимально
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Cable Crossover
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Cable Crossover
Ваги: Максимально
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Cable Crossover
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dips
Dips
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Cable Crossover
Ваги: Максимально
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Cable Crossover
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Cable Crossover
Ваги: Максимально
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Cable Crossover
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Dips
Dips
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 3 раунди
Incline Dumbbell Bench Press
Ваги: Максимально
Incline Dumbbell Bench Press
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 3 раунди
Hammer Curls
Hammer Curls
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Bent Over Dumbell Row (Right)
Ваги: Максимально
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Bent Over Dumbell Row (Right)
10 повторення
Bent Over Dumbell Row (Left)
Ваги: Максимально
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Bent Over Dumbell Row (Left)
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 3 раунди
❤️ Максимальне (Зона 5)
Machine Bench Press
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 3 раунди
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Rotary Lat Pulldown
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 3 раунди
Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)
Rope Training
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 8: 3 раунди
Elbow Plank
Elbow Plank
50 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Пов'язані тренування

Back, Biceps & Abs
Back, Biceps & Abs
27 хв 54 сек, Середній
Monday 1
Monday 1
19 хв 12 сек,
Upper Body And Abdominals
Upper Body And Abdominals
41 хвилин, Середній
Back/chest Wk1
Back/chest Wk1
1 год 45 хв, Середній
WORKOUT A
WORKOUT A
37 хв 6 сек, Інтенсивний
Monday Dumbbell And Abs
Monday Dumbbell And Abs
40 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 хв 53 сек, Середній
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 хвилин, Інтенсивний
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 хвилин, Середній
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 хв 14 сек, Середній
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
38 хв 25 сек, Інтенсивний
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
38 хв 40 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Week 4 (THUR) - Lower Body

Week 4 (THUR) - Lower Body

Інтенсивний 46 хв  
Lower Body   Barbell, Strength Machine, Dumbbells
Week # - Thursday

Week # - Thursday

Інтенсивний 36 хв  
Upper Body   Strength Machine, Dumbbell
Week 6 (M) - Arms & Shoulders

Week 6 (M) - Arms & Shoulders

Інтенсивний 34 хв  
Shoulders   Dumbbell, Chair
Week # - Friday

Week # - Friday

Інтенсивний 44 хв  
Core   Strength Machine, Medicine Ball
Week 9 (M) - Arms & Shoulders

Week 9 (M) - Arms & Shoulders

Інтенсивний 44 хв  
Shoulders   Dumbbell
Week 9 (W) - Push & Pull

Week 9 (W) - Push & Pull

Інтенсивний 29 хв  
Upper Body   Pull Up Bar

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно