Середнє тренування

Shoulders 1

Середній Duration 24 хвилин

Цільові зони: Shoulders

Обладнання: Dumbbell

Додано Andrew Herd

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Internal/External Rotations

Опір: Легко
❤️ Помірне (Зона 2)

Internal/External Rotations

15 повторення

30 секунд

Internal/External Rotations

Опір: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Internal/External Rotations

15 повторення

30 секунд

Internal/External Rotations

Опір: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Internal/External Rotations

Повторів до втоми

Набір номер 2: 1 раунд

Barbell Upright Rows

❤️ Помірне (Зона 2)

Barbell Upright Rows

10 повторення

30 секунд

Barbell Upright Rows

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Barbell Upright Rows

8 повторення

30 секунд

Barbell Upright Rows

❤️ Максимальне (Зона 5)

Barbell Upright Rows

6 повторення

30 секунд

Barbell Upright Rows

❤️ Максимальне (Зона 5)

Barbell Upright Rows

6 повторення

30 секунд

Barbell Upright Rows

❤️ Дуже важке (Зона 4)

Barbell Upright Rows

Повторів до втоми

Набір номер 3: 1 раунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ваги: Помірно

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 повторення

30 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ваги: Важко

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 повторення

30 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ваги: Максимально

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 повторення

30 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ваги: Максимально

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 повторення

30 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ваги: Помірно

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Повторів до втоми

Набір номер 4: 1 раунд

Dumbbell Front Raises

Ваги: Помірно

Dumbbell Front Raises

10 повторення

30 секунд

Dumbbell Front Raises

Ваги: Важко

Dumbbell Front Raises

8 повторення

30 секунд

Dumbbell Front Raises

Ваги: Максимально

Dumbbell Front Raises

6 повторення

30 секунд

Dumbbell Front Raises

Ваги: Максимально

Dumbbell Front Raises

6 повторення

30 секунд

Dumbbell Front Raises

Ваги: Помірно

Dumbbell Front Raises

Повторів до втоми

Набір номер 5: 1 раунд

Machine Shoulder Press

Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

Machine Shoulder Press

10 повторення

30 секунд

Machine Shoulder Press

Ваги: Важко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Machine Shoulder Press

8 повторення

30 секунд

Machine Shoulder Press

Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)

Machine Shoulder Press

6 повторення

30 секунд

Machine Shoulder Press

Ваги: Максимально
❤️ Максимальне (Зона 5)

Machine Shoulder Press

6 повторення

30 секунд

Machine Shoulder Press

Ваги: Помірно
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Machine Shoulder Press

Повторів до втоми

Набір номер 6: 1 раунд

Dumbbell Shrugs

Ваги: Легко
❤️ Помірне (Зона 2)

Dumbbell Shrugs

20 повторення

20 секунд

Dumbbell Shrugs

Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Dumbbell Shrugs

15 повторення

20 секунд

Dumbbell Shrugs

Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)

Dumbbell Shrugs

10 повторення

20 секунд

Dumbbell Shrugs

Ваги: Легко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Dumbbell Shrugs

Повторів до втоми

Пов'язані тренування

12 хв 52 сек, Середній

Shoulder Workout

Shoulder Workout

35 хв 56 сек, Середній

14 хв 24 сек, Середній

32 хв 30 сек, Інтенсивний

31 хв 20 сек, Середній

Shoulder & Abdominal

Shoulder & Abdominal

14 хв 40 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 хв 57 сек, Середній

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 хв 1 сек, Інтенсивний

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 хв 38 сек, Середній

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 хв 31 сек, Середній

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 хв 23 сек, Середній

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 хв 48 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Activated Abs

Середній

12 хв

Core

Exercise Mat

⛓️𝕴𝖗𝖔𝖓 𝕲𝐲𝖒⛓️𝗕𝗮𝗰𝗸✰𝗕𝗶 🦾🔥🌟HS

Інтенсивний

53 хв

Upper Body

Cable Pulley Machine, Full Gym - Other

Fitness Classic

Середній

18 хв

Shoulders

Dumbbells

Back Attack

Початковий

8 хв

Back

Dumbbells, Bench

Kettlebell 1.0

Інтенсивний

17 хв

Shoulders

Kettlebells, Dumbbells, Chair

Upper Body Groove

Початковий

10 хв

Back

Dumbbells, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло