Тренування для початківців

Upper Body 2

Початковий Duration 26 хвилин

Цільові зони: Arms, Shoulders

Обладнання: Dumbbell, Kettlebell, Resistance Band

Додано персональним тренером Samantha Updegraff

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями Тренування з гирею Тренування з еспандером

Опис

Back / Biceps / Shoulders

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

15 повторення

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

20 повторення

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

15 повторення

30 секунд

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

12 повторення

30 секунд

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

9 повторення

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

45 секунд

15 секунд

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

45 секунд

15 секунд

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

45 секунд

15 секунд

Набір номер 4: 3 раунди

Cross Body Hammer Curl

20 повторення

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

12 повторення

1 хвилина

Набір номер 5: 3 раунди

Rear Delt Squeeze with Band

Rear Delt Squeeze with Band

30 секунд

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

30 секунд

1 хвилина

Пов'язані тренування

14 хв 38 сек, Середній

18 хвилин, Середній

11 хвилин,

8 хвилин, Середній

24 хвилин, Середній

30 хв 34 сек, Початковий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Thursday HIIT & Light Weights (Extended 35+)

Thursday HIIT & Light Weights (Extended 35+)

39 хв 30 сек, Інтенсивний

05: Lower Body & Core Sculpt - 43 Minute Workout | HARDCORE III

05: Lower Body & Core Sculpt - 43 Minute Workout | HARDCORE III

44 хв 37 сек, Інтенсивний

03: Upper Body & Core Sculpt - 39 Minute Workout | HARDCORE III

03: Upper Body & Core Sculpt - 39 Minute Workout | HARDCORE III

39 хв 58 сек, Інтенсивний

Pre-Ski Workout | Slopercise

Pre-Ski Workout | Slopercise

20 хв 47 сек, Середній

Strength In A Hurry

Strength In A Hurry

13 хвилин, Середній

6 хв 6 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Upper Body 1

Початковий

32 хв

Arms

Dumbbell, Bench

Upper Body 3

Середній

23 хв

Arms

Dumbbell, Bench, Wall

Upper Body 4

Середній

20 хв

Upper Body

Dumbbell, Strength Machine, Bench

Lower Body 3

Початковий

26 хв

Lower Body

Wall, Kettlebell, Dumbbell, Box or Step

Lower Body 4

Початковий

16 хв

Glutes

Stability Ball, BOSU

Tabata 1

Середній

10 хв

Full Body

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло