Biceps

This workout delivers some of the best exercises to activate those 'bi's & tri's'. Nothing fancy here, just some of our favorite classic dumbbell exercises that will work to strengthen and tone your upper extremities. Grab yourself a couple of pairs of moderate to heavy weighted dumbbells and let's get Strong Arms!

Exercises

Набір номер 1: 4 раунди

Hammer Curls

25 повторення

Bicep Curls

25 повторення

Набір номер 2: 4 раунди

Overhead Press

25 повторення

Tricep Extensions

25 повторення

Bench Dips

50 повторення

Набір номер 3: 4 раунди

Dumbbell Bent Over Rows

25 повторення

Tricep Kickbacks

25 повторення

Dumbbell Rear Lateral Raises

25 повторення

Набір номер 4: 4 раунди

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 повторення

Dumbbell Front Raises

25 повторення

Набір номер 5: 1 раунд

Barbell Squats

100 повторення

Lunges

100 повторення

Weighted Sumo Squats

100 повторення

Пов'язані тренування

My Arms

13 хвилин, Інтенсивний

Strong Arms II

17 хвилин, Інтенсивний

Dumbbell Strong 4

7 хв 12 сек, Початковий

Biceps And Triceps

14 хв 1 сек, Середній

Biceps And Triceps

35 хв 49 сек, Інтенсивний

Biceps And Triceps

12 хв 15 сек, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Ben Keulder UPPERBODY

7 хв 30 сек, Середній

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 хв 35 сек, Інтенсивний

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 хв 29 сек, Середній

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 год 52 хв 45 сек, Середній

Training Workout EMOM

1 година, Інтенсивний

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 хв 46 сек, Інтенсивний