Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Bear Complex

Інтенсивний   17 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Barbell, Jump Rope

Anderson Morrow
 		    Додано Anderson Morrow
Bear Complex
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування зі штангою Тренування зі скакалкою
Опис

Known as the “bear complex”, this one is a favorite in CrossFit boxes but you can do it on your own at the gym. Go through each barbell movement for one rep, 7 times. That’s one round. The Bear Complex consists of doing 5 rounds. Start with one warmup round.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Barbell Power Cleans
Ваги: Легко
Barbell Power Cleans
10 повторення
Barbell Front Loaded Squats
Ваги: Легко
Barbell Front Loaded Squats
10 повторення
Push Presses
Ваги: Легко
Push Presses
10 повторення
Barbell Back Loaded Squats
Ваги: Легко
Barbell Back Loaded Squats
10 повторення
Behind the Neck Press
Ваги: Легко
❤️ Помірне (Зона 2)
Behind the Neck Press
10 повторення

Набір номер 2: 1 раунд
Transition
Transition
1 хвилина

Набір номер 3: 7 раунди
Barbell Power Cleans
Ваги: Важко
Barbell Power Cleans
2 секунд
Barbell Front Loaded Squats
Ваги: Важко
Barbell Front Loaded Squats
2 секунд
Push Presses
Ваги: Важко
Push Presses
2 секунд
Barbell Back Loaded Squats
Ваги: Важко
Barbell Back Loaded Squats
2 секунд
Behind the Neck Press
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Behind the Neck Press
2 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Jump Rope
❤️ Помірне (Зона 2)
Jump Rope
2 хвилин

Набір номер 5: 7 раунди
Barbell Power Cleans
Ваги: Важко
Barbell Power Cleans
2 секунд
Barbell Front Loaded Squats
Ваги: Важко
Barbell Front Loaded Squats
2 секунд
Push Presses
Ваги: Важко
Push Presses
2 секунд
Barbell Back Loaded Squats
Ваги: Важко
Barbell Back Loaded Squats
2 секунд
Behind the Neck Press
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Behind the Neck Press
2 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Jump Rope
❤️ Помірне (Зона 2)
Jump Rope
2 хвилин

Набір номер 7: 7 раунди
Barbell Power Cleans
Ваги: Важко
Barbell Power Cleans
2 секунд
Barbell Front Loaded Squats
Ваги: Важко
Barbell Front Loaded Squats
2 секунд
Push Presses
Ваги: Важко
Push Presses
2 секунд
Barbell Back Loaded Squats
Ваги: Важко
Barbell Back Loaded Squats
2 секунд
Behind the Neck Press
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Behind the Neck Press
2 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
Jump Rope
❤️ Помірне (Зона 2)
Jump Rope
2 хвилин

Набір номер 9: 7 раунди
Barbell Power Cleans
Ваги: Важко
Barbell Power Cleans
2 секунд
Barbell Front Loaded Squats
Ваги: Важко
Barbell Front Loaded Squats
2 секунд
Push Presses
Ваги: Важко
Push Presses
2 секунд
Barbell Back Loaded Squats
Ваги: Важко
Barbell Back Loaded Squats
2 секунд
Behind the Neck Press
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Behind the Neck Press
2 секунд

Набір номер 10: 1 раунд
Jump Rope
❤️ Помірне (Зона 2)
Jump Rope
2 хвилин

Набір номер 11: 7 раунди
Barbell Power Cleans
Ваги: Важко
Barbell Power Cleans
2 секунд
Barbell Front Loaded Squats
Ваги: Важко
Barbell Front Loaded Squats
2 секунд
Push Presses
Ваги: Важко
Push Presses
2 секунд
Barbell Back Loaded Squats
Ваги: Важко
Barbell Back Loaded Squats
2 секунд
Behind the Neck Press
Ваги: Важко
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Behind the Neck Press
2 секунд

Пов'язані тренування

Bear Complex
Bear Complex
16 хв 30 сек, Середній
Bear Complex
Bear Complex
7 хв 30 сек, Інтенсивний
Bear Complex
Bear Complex
16 хв 40 сек, Інтенсивний
3-4-3 Barbell complex
3-4-3 Barbell complex
7 хв 35 сек, Інтенсивний
Barbell Complex
Barbell Complex
9 хв 55 сек, Інтенсивний
Barbell Complex
Barbell Complex
4 хв 36 сек, Середній
Rep Fitness Colorado Barbell
Найкращий вибір для цього тренування

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Bells & Ropes
Bells & Ropes
29 хв 50 сек, Середній
70-Body Training 101021
70-Body Training 101021
36 хвилин, Інтенсивний
Thrust The Jumper
Thrust The Jumper
12 хв 5 сек, Інтенсивний
EQIKMENT: BARBELL💪- BACK🏋🏼‍♂️
EQIKMENT: BARBELL💪- BACK🏋🏼‍♂️
24 хв 48 сек, Інтенсивний
7-Crossfit Wod 300419
7-Crossfit Wod 300419
43 хвилин, Інтенсивний
21-The Wod 080619
21-The Wod 080619
42 хв 30 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Spartan Run II

Spartan Run II

Середній 28 хв  
Full Body   No Equipment
Sports Conditioning Running

Sports Conditioning Running

Інтенсивний 20 хв  
Cardio   No Equipment
Drop & give me 20!

Drop & give me 20!

Інтенсивний 19 хв  
Full Body   Exercise Mat
Heart Healthy Cardio

Heart Healthy Cardio

Інтенсивний 13 хв  
Full Body   No Equipment
All-Out Abs

All-Out Abs

Інтенсивний 8 хв  
Core   Exercise Mat
Pre-Run Warm Up

Pre-Run Warm Up

Середній 6 хв  
Lower Body   No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно