Alpha Circuit

Інтенсивний Duration 41 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Elliptical, Pull Up Bar, Kettlebells, Barbell, Jump Rope, Medicine Ball, Exercise Mat

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування на еліптичному тренажері Тренування на турніку Тренування з гирею Тренування зі штангою Тренування зі скакалкою Тренування з медицинським м'ячем

Опис

Total body conditioning and stretching. 10 min elliptical warmup and light stretch. 3 sets of total body circuit followed by 3 sets of core /abs workout. Replace rope climb with rope snake or jump rope. Recommend for more intensity: add next level weight each set. After workout: roller stretch included for a complete workout.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Опір: Помірно
❤️ Легке (Зона 1)

Warm-Up Elliptical

10 хвилин

Transition

15 секунд

TRX Low Row

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Pull-Ups

12 повторення

Push-Ups

12 повторення

❤️ Дуже важке (Зона 4)

Burpees

12 повторення

Ваги: Важко

Kettlebell Goblet Squats

Повторів до втоми

Kettlebell Squat to Upright Row

12 повторення

Ваги: Важко

Push Presses

Повторів до втоми

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Power Rope

Повторів до втоми

Ваги: Важко

Medicine Ball Slams

12 повторення

Lunges with Rotation

24 повторення

Rest

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Pull-Ups

12 повторення

Push-Ups

12 повторення

❤️ Дуже важке (Зона 4)

Burpees

12 повторення

Ваги: Важко

Kettlebell Goblet Squats

Повторів до втоми

Kettlebell Squat to Upright Row

12 повторення

Ваги: Важко

Push Presses

Повторів до втоми

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Power Rope

Повторів до втоми

Ваги: Важко

Medicine Ball Slams

12 повторення

Lunges with Rotation

24 повторення

Rest

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Pull-Ups

12 повторення

Push-Ups

12 повторення

❤️ Дуже важке (Зона 4)

Burpees

12 повторення

Ваги: Важко

Kettlebell Goblet Squats

Повторів до втоми

Kettlebell Squat to Upright Row

12 повторення

Ваги: Важко

Push Presses

Повторів до втоми

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Power Rope

Повторів до втоми

Ваги: Важко

Medicine Ball Slams

12 повторення

Lunges with Rotation

24 повторення

Набір номер 5: 1 раунд

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

1 хвилина

Пов'язані тренування

First Circuit Setup

12 хвилин, Початковий

Alex Circuit

22 хв 5 сек, Середній

Full-body Circuit

43 хв 18 сек, Середній

Full Body Circuit

45 хв 50 сек, Інтенсивний

Circuit Training Full Body

32 хв 13 сек, Інтенсивний

Circuit 1

12 хвилин, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.