Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Abs

Інтенсивний   33 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Stability Ball

Dharmesh Ahlawat
 		    Додано Dharmesh Ahlawat
Abs
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з фітболом

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 повторення
Rest
Rest
20 секунд
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Crunches
Crunches
40 повторення
Rest
Rest
40 секунд
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
14 повторення
Rest
Rest
50 секунд
Double Crunches
Double Crunches
20 повторення
Rest
Rest
50 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хв 10 сек
Rest
Rest
50 секунд
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 повторення
Rest
Rest
20 секунд
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 повторення
Rest
Rest
50 секунд
Crunches
Crunches
60 повторення
Rest
Rest
50 секунд
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
14 повторення
Rest
Rest
50 секунд
Double Crunches
Double Crunches
25 повторення
Rest
Rest
50 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хв 10 сек
Rest
Rest
50 секунд
Reverse Crunches
Reverse Crunches
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 повторення
Rest
Rest
20 секунд
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Crunches
Crunches
80 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
14 повторення
Rest
Rest
40 секунд
Double Crunches
Double Crunches
30 повторення
Rest
Rest
40 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
1 хв 40 сек
Rest
Rest
40 секунд
Reverse Crunches
Reverse Crunches
15 повторення

Пов'язані тренування

Abs
Abs
2 хв 24 сек, Середній
Abs
Abs
13 хвилин, Середній
Abs
Abs
17 хв 40 сек, Середній
Abs
Abs
14 хвилин, Інтенсивний
Abs
Abs
7 хв 33 сек, Середній
Abs
Abs
13 хвилин, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

FITNESS BALL FOR THE PSOAS & ILIACUS FLEXIBILITY - STABILITY BALL FOR STRETCHING BACK & HIP FLEXORS.
FITNESS BALL FOR THE PSOAS & ILIACUS FLEXIBILITY - STABILITY BALL FOR STRETCHING BACK & HIP FLEXORS.
27 хв 3 сек, Початковий
Balance And Core USING a Balance Pad | Improve Your Balance And Core Strength Today!!!
Balance And Core USING a Balance Pad | Improve Your Balance And Core Strength Today!!!
31 хв 1 сек, Середній
Rebounding Yoga Flow (75 MIN) | Deep Stretch + Nervous System Reset
Rebounding Yoga Flow (75 MIN) | Deep Stretch + Nervous System Reset
1 год 16 хв 21 сек, Початковий
Stability Ball Cardio And Sculpt | Low Impact Fun Routine | Have Fun While Working Out!!!
Stability Ball Cardio And Sculpt | Low Impact Fun Routine | Have Fun While Working Out!!!
31 хв 23 сек, Середній
Core Activation for Deep Diastasis Recti
Core Activation for Deep Diastasis Recti
2 хв 6 сек, Початковий
Stability Ball Lower Body Sculpt | Easy To Follow Lower Body Sculpt | Tone Your Butt & Thighs
Stability Ball Lower Body Sculpt | Easy To Follow Lower Body Sculpt | Tone Your Butt & Thighs
30 хв 46 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Bycycle

Bycycle

Початковий 60 сек  
Core  
Upper Body Workout

Upper Body Workout

Інтенсивний 42 хв  
Arms   Barbell, Bench, Dumbbell, Pull Up Bar, Strength Machine
Lower Body Workout

Lower Body Workout

Інтенсивний 40 хв  
Core   Barbell, Stability Ball, Box or Step
Shoulder, Biceps ,Triceps, Back ,Forearm

Shoulder, Biceps ,Triceps, Back ,Forearm

Інтенсивний 41 хв  
Back   Dumbbell, Barbell, Pull Up Bar, Strength Machine
Best Mix

Best Mix

Інтенсивний 47 хв  
Core   Jump Rope, Pull Up Bar, Barbell
Starter

Starter

Інтенсивний 27 хв  
Full Body   Chair, Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно