Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Push Day

Середній   41 хвилин

Цільові зони: Arms, Chest

Обладнання: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Jessadakorn Panjarak
 		    Додано Jessadakorn Panjarak
Push Day
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування з гантелями Тренування на тренажерах для сили

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Barbell Bench Press
Ваги: Легко
Barbell Bench Press
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Bench Press
Ваги: Помірно
Barbell Bench Press
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Bench Press
Ваги: Важко
Barbell Bench Press
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Bench Press
Ваги: Максимально
Barbell Bench Press
6 повторення

Набір номер 2: 1 раунд
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 3: 1 раунд
Incline Dumbbell Bench Press
Ваги: Легко
Incline Dumbbell Bench Press
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Incline Dumbbell Bench Press
Ваги: Помірно
Incline Dumbbell Bench Press
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Incline Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
Incline Dumbbell Bench Press
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Incline Dumbbell Bench Press
Ваги: Максимально
Incline Dumbbell Bench Press
6 повторення

Набір номер 4: 1 раунд
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 5: 1 раунд
Bench Dumbbell Fly
Ваги: Легко
Bench Dumbbell Fly
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bench Dumbbell Fly
Ваги: Легко
Bench Dumbbell Fly
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bench Dumbbell Fly
Ваги: Легко
Bench Dumbbell Fly
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bench Dumbbell Fly
Ваги: Легко
Bench Dumbbell Fly
6 повторення

Набір номер 6: 1 раунд
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 7: 1 раунд
Overhead Press
Ваги: Легко
Overhead Press
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Overhead Press
Ваги: Помірно
Overhead Press
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Overhead Press
Ваги: Помірно
Overhead Press
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Overhead Press
Ваги: Помірно
Overhead Press
6 повторення

Набір номер 8: 1 раунд
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 9: 1 раунд
Bench Skull Crusher
Ваги: Легко
Bench Skull Crusher
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bench Skull Crusher
Ваги: Помірно
Bench Skull Crusher
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bench Skull Crusher
Ваги: Помірно
Bench Skull Crusher
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Bench Skull Crusher
Ваги: Важко
Bench Skull Crusher
6 повторення

Набір номер 10: 1 раунд
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 11: 1 раунд
Return and repeat.
Ваги: Легко
Tricep Dips
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Return and repeat.
Ваги: Помірно
Tricep Dips
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Return and repeat.
Ваги: Помірно
Tricep Dips
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Return and repeat.
Ваги: Важко
Tricep Dips
6 повторення

Набір номер 12: 1 раунд
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 13: 1 раунд
Ваги: Легко
Cable Tricep Push Down
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ваги: Помірно
Cable Tricep Push Down
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ваги: Важко
Cable Tricep Push Down
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Ваги: Максимально
Cable Tricep Push Down
6 повторення

Набір номер 14: 1 раунд
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 15: 1 раунд
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
6 повторення

Набір номер 16: 1 раунд
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Набір номер 17: 1 раунд
Leg Press
Ваги: Легко
Leg Press
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Leg Press
Ваги: Помірно
Leg Press
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Leg Press
Ваги: Важко
Leg Press
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Leg Press
Ваги: Максимально
Leg Press
6 повторення

Набір номер 18: 1 раунд
Rest
Rest
1 хв 30 сек

Пов'язані тренування

Push Day
Push Day
2 хв 50 сек, Середній
Push 02
Push 02
35 хв 15 сек, Середній
Push
Push
45 хв 38 сек,
Dag 1
Dag 1
47 хв 18 сек, Інтенсивний
Day 1
Day 1
9 хв 36 сек, Середній
Push
Push
11 хв 16 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Muscle Builder (upper A) Time Edited
Muscle Builder (upper A) Time Edited
41 хв 58 сек, Інтенсивний
Winter Arc Upper Body
Winter Arc Upper Body
42 хв 50 сек, Середній
Back In Style
Back In Style
31 хв 29 сек, Середній
Chest Circuit
Chest Circuit
28 хвилин, Інтенсивний
Friday - Back and Biceps
Friday - Back and Biceps
34 хв 40 сек, Середній
Push (Chest, Shoulders, Triceps)
Push (Chest, Shoulders, Triceps)
10 хв 24 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

2-Min Plank Challenge

2-Min Plank Challenge

Інтенсивний 2 хв  
Core   No Equipment
5-25 Upper Body

5-25 Upper Body

Середній 25 хв  
Upper Body

Upper Body

Середній 39 хв  
Strength Level 1

Strength Level 1

Середній 32 хв  
30 Days Of PUSH-UPS (The Challenge)

30 Days Of PUSH-UPS (The Challenge)

Середній 5 сек  
Miller Upper And Core 1

Miller Upper And Core 1

Середній 26 хв  
Core   Dumbbell, Bench, Stability Ball

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно