Strong Runner

Інтенсивний Duration 1 год 3 хв

Цільові зони: Legs

Обладнання: Kettlebell, Dumbbell, Box or Step, Stability Ball

Додано Kiah Caple

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування з гирею Тренування з гантелями Тренування на боксі або степі Тренування з фітболом

Опис

This workout is for building strength so your legs can push harder when running up those hills and finishing your runs stronger. You need a pair of moderate and heavy weighted dumbbells and a box, chair, or bench to complete this full body workout. Be the best 'strong runner' you can be!

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Prisoner Squats

40 секунд

Inchworms

40 секунд

Walking Lunges

40 секунд

Alternating Side Planks

40 секунд

Jogging

2 хвилин

Rest

1 хв 15 сек

Набір номер 2: 2 раунди

Kettlebell Swings

40 секунд

Ваги: Важко

Dumbbell Renegade Rows

40 секунд

Rest

20 секунд

Ваги: Помірно

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 секунд

Transition

10 секунд

Ваги: Помірно

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 секунд

Rest

20 секунд

Ваги: Важко

Dumbbell Push Press

40 секунд

Rest

20 секунд

Ваги: Помірно

Lateral Lunge with Tricep Extension

40 секунд

Rest

20 секунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Rear Lateral Raises

40 секунд

Jogging

2 хвилин

Rest

1 хв 15 сек

Набір номер 3: 2 раунди

Box Jumps

40 секунд

Inchworms

40 секунд

Walking Lunges

40 секунд

Alternating Side Planks

40 секунд

Jogging

2 хвилин

Rest

1 хв 15 сек

Набір номер 4: 2 раунди

Squats with Ball Reaches

30 секунд

Ваги: Важко

Dumbbell Renegade Rows

30 секунд

Rest

20 секунд

Ваги: Помірно

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 секунд

Transition

10 секунд

Ваги: Помірно

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 секунд

Rest

20 секунд

Ваги: Важко

Dumbbell Push Press

40 секунд

Rest

20 секунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 секунд

Jogging

2 хвилин

Rest

1 хв 15 сек

Набір номер 5: 3 раунди

30 секунд

20 секунд

20 секунд

30 секунд

20 секунд

Пов'язані тренування

45 MIN CARDIO HIIT WORKOUT - ALL STANDING - Full Body, No Equipment

46 хв 55 сек, Інтенсивний

30-DAY FIT | 30-Minute Lower Body Home Workout - Bodyweight, Dumbbells | Day 2

39 хв 49 сек, Інтенсивний

Day 2: 35-Minute Lower Body Home Workout - Bodyweight, Dumbbells | 30-DAY POWER FIT

42 хв 20 сек, Інтенсивний

40 Min Power Yoga for Strength and Flexibility Vinyasa Class - Full Body Flow | Yoga With Tim

38 хв 21 сек, Середній

WE DID IT! | REBEL

1 год 2 хв 4 сек, Інтенсивний

ONE THOUSAND Rep Lunge Challenge | Leg Workout - No Equipment

38 хв 28 сек, Інтенсивний

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Lower Maintenance Routine

15 хв 3 сек, Середній

Metabolic Madness Endurance 14

13 хв 15 сек, Середній

Booty Blaster

9 хв 26 сек, Середній

S3P (1): Stability, Strength, Speed, Power

16 хв 33 сек, Середній

Summer Lower Body

36 хв 15 сек, Середній

Weight Training 101 For MTB

22 хв 30 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.