Інтенсивне тренування

Swo2

Інтенсивний Duration 18 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Dumbbell

Додано Nick Hamilton

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями

Опис

A quick Shakerciser workout. Do max reps and try to not rest until it's over! Required equipment: exercise mat, dumbbells.

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Crunches

30 секунд

Double Crunches

Double Crunches

30 секунд

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 секунд

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 секунд

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 секунд

Overhead Crunches

Overhead Crunches

30 секунд

Lotus Crunches

30 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 секунд

Circular Crunches

Circular Crunches

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Transition

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Push-Ups

20 секунд

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

20 секунд

Fast Push-ups

30 секунд

Transition

40 секунд

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 хвилина

Hammer Curls

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Transition

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Leg Lifts

1 хвилина

Scissor Kicks

1 хвилина

Transition

30 секунд

Chaturanga

35 секунд

Rest

1 хвилина

Пов'язані тренування

31 хв 45 сек, Інтенсивний

16 хв 10 сек, Інтенсивний

12 хв 45 сек, Середній

Moderate Full Body

Moderate Full Body

16 хвилин, Середній

Intense Full Body 1

Intense Full Body 1

11 хвилин, Інтенсивний

11 хвилин, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 хв 57 сек, Середній

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 хв 31 сек, Середній

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 хв 38 сек, Середній

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 хв 23 сек, Середній

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 хв 48 сек, Інтенсивний

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

41 хв 36 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло