Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Intense Legs & Back

Інтенсивний   15 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Chair, Foam Roller

Paola Diaz Gonzalez
 		    Додано Paola Diaz Gonzalez
Intense Legs & Back
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування на стільці Тренування з роликом для масажу
Опис

A Shakerciser workout to work your legs & back. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Prayer Hands Reaches
Prayer Hands Reaches
15 секунд
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
15 секунд
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 секунд
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Front to Back Single Leg Hops
Front to Back Single Leg Hops
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Single Leg Squats
Single Leg Squats
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Star Jumps
Star Jumps
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Push-Ups
Push-Ups
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Pistols
Pistols
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Inchworm Push-Ups
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Bear Crawls
Bear Crawls
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Traveling Froggy Jumps
Traveling Froggy Jumps
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Squat Hops with a Quarter Turn
Squat Hops with a Quarter Turn
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Side Squats
Side Squats
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Body Bumps
Body Bumps
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
15 секунд
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
15 секунд
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
15 секунд
Quad Rolls
Quad Rolls
15 секунд

Пов'язані тренування

Intense Legs & Back
Intense Legs & Back
25 хвилин, Інтенсивний
Intense Legs & Back
Intense Legs & Back
16 хвилин, Інтенсивний
Intense Legs & Back
Intense Legs & Back
5 хвилин, Інтенсивний
Intense Legs & Back
Intense Legs & Back
5 хвилин, Інтенсивний
Intense Legs & Back
Intense Legs & Back
5 хвилин, Інтенсивний
Intense Legs & Back
Intense Legs & Back
23 хвилин, Інтенсивний
Power Systems Myo-Roller
Найкращий вибір для цього тренування

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Pop Pilates
Pop Pilates
30 хв 5 сек, Середній
Moderate Weight Loss
Moderate Weight Loss
20 хвилин, Середній
Back Upper / Lower
Back Upper / Lower
18 хв 30 сек, Початковий
Moderate Weight Loss
Moderate Weight Loss
28 хвилин, Середній
Casual Full Body
Casual Full Body
15 хвилин, Початковий
Post Dinner
Post Dinner
55 хв 29 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно