Інтенсивне тренування

Naranja

Інтенсивний Duration 41 хвилин

Цільові зони: Inferior del cuerpo

Обладнання: Pelota de estabilidad, Banco

Додано Pieri Midolini

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з фітболом Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

3 хвилин

1 хвилина

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

3 хвилин

1 хвилина

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

3 хвилин

1 хвилина

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

3 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

3 хвилин

1 хвилина

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

3 хвилин

1 хвилина

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

3 хвилин

1 хвилина

Postura del jinete con el talón levantado

Postura del jinete con el talón levantado

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 хвилина

30 секунд

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 хвилина

30 секунд

Elevaciones de caderas sobre un balón suizo

Elevaciones de caderas sobre un balón suizo

1 хвилина

1 хвилина

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Descensos con bancos

Descensos con bancos

1 хвилина

1 хвилина

Descensos con bancos

Descensos con bancos

1 хвилина

1 хвилина

Cobra modificada

Cobra modificada

3 хвилин

Пов'язані тренування

20 хвилин, Середній

13 хв 20 сек, Інтенсивний

15 хвилин, Середній

18 хвилин,

15 хвилин, Середній

17 хв 17 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

22 хв 40 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Pierna/Gluteos/spinning

Інтенсивний

20 хв

Inferior del cuerpo

Glúteos

Середній

14 хв

Inferior del cuerpo

Glúteos

Інтенсивний

24 хв

Inferior del cuerpo

A

Інтенсивний

36 хв

Inferior del cuerpo

Banda de resistencia, Barra con pesas, Caja o paso

Glúteos

Інтенсивний

13 хв

Inferior del cuerpo

Mancuerna, Silla, Caja o paso, Pelota de estabilidad

Conceptos básicos para lo máximo

Середній

31 хв

Cuerpo Entero

Ningún equipo

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло