Comience sentado sobre un balón suizo con los pies apoyados en el suelo separados por el ancho de sus caderas. Con sus manos sobre las caderas, haga rodar la parte superior de la espalda sobre el balón. Una vez que tenga la parte superior de la espalda sobre el balón, levante sus caderas. Sostenga esa posición durante un momento antes de bajar y repetir la secuencia.
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