Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Daily Workout

Середній   1 год 14 хв

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Cardio Machine, Jump Rope, Wall, Stability Ball, Barbell

Trinity Fennell
 		    Додано Trinity Fennell
Daily Workout
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Кардіо тренування на тренажерах Тренування зі скакалкою Тренування біля стіни Тренування з фітболом Тренування зі штангою

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Elliptical
Опір: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Elliptical
30 хвилин
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Cobra
Cobra
20 секунд
Cat Cow
Cat Cow
20 секунд
Child's Pose
Child's Pose
20 секунд
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 секунд
Quad Stretches
Quad Stretches
20 секунд
Y-T-A
Y-T-A
20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Rest
Rest
1 хв 30 сек
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Squat Jumps
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Squat Jumps
5 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Deep Lunges
Deep Lunges
30 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Elbow Plank
Elbow Plank
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Mountain Climbers
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Mountain Climbers
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 повторення
Rest
Rest
20 секунд
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
15 повторення

Набір номер 5: 1 раунд
Rest
Rest
2 хвилин
Jump Rope (Forward)
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Jump Rope (Forward)
1 хв 30 сек
Rest
Rest
45 секунд
Jumping Jacks
❤️ Помірне (Зона 2)
Jumping Jacks
1 хвилина
Rest
Rest
45 секунд
Jog
❤️ Помірне (Зона 2)
Jog
1 хв 30 сек

Набір номер 6: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
40 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Wall Sit
Wall Sit
30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Bridge on Ball
Bridge on Ball
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
20 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Left Side Ball Raises
Left Side Ball Raises
10 повторення
Rest
Rest
15 секунд
Right Side Ball Raises
Right Side Ball Raises
10 повторення

Набір номер 8: 1 раунд
Barbell Deadlift
Ваги: Помірно
Barbell Deadlift
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Lunges
Barbell Lunges
15 повторення

Набір номер 9: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина
Alternating Roundkicks
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Alternating Roundkicks
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Squat Front Kicks
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Squat Front Kicks
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Jabs
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Jabs
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Mini Scorpion Elbow Plank
Mini Scorpion Elbow Plank
15 повторення
Rest
Rest
3 хвилин

Набір номер 10: 1 раунд
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
15 секунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 секунд
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 секунд
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 секунд
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 секунд
Chest Openers
Chest Openers
20 секунд
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 секунд
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 секунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 секунд
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 секунд
High Knee Pulls
❤️ Помірне (Зона 2)
High Knee Pulls
15 секунд
High Knee Pulls
❤️ Помірне (Зона 2)
High Knee Pulls
15 секунд
Quad Stretches
Quad Stretches
15 секунд
Quad Stretches
Quad Stretches
15 секунд
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 секунд
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
15 секунд
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
15 секунд
Butterfly
Butterfly
20 секунд
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
15 секунд
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
15 секунд
Corpse
Corpse
1 хвилина

Пов'язані тренування

Daily Workout
Daily Workout
8 хв 40 сек, Середній
My Workout
My Workout
29 хв 30 сек, Середній
My Workout
My Workout
28 хв 49 сек, Середній
Daily Workout
Daily Workout
10 хвилин, Початковий
Daily Cardio
Daily Cardio
13 хв 6 сек, Середній
My Workout
My Workout
9 хв 15 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно