Core Stability Workout

Workout to rehab my lower back. I do dead bugs like upside down bird dogs, and alternate side planks on my elbows for counts of 5. Use ab wheel if you have, and start with light dumbbell or kettlebell for getups.

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Cat Cow

30 секунд

Bird Dog

1 хвилина

Dead Bug Holds

1 хвилина

Half Side Planks

1 хвилина

Prone Cobra

1 хвилина

Child's Pose

30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Ball Ab Rolls

10 повторення

Ball Plank Pikes

10 повторення

Набір номер 3: 3 раунди

Ваги: Помірно

Dumbbell Renegade Rows

10 повторення

Rest

1 хвилина

Набір номер 4: 3 раунди

Ваги: Помірно

Left Turkish Get-ups

3 повторення

Ваги: Помірно

Right Turkish Get-ups

3 повторення

Пов'язані тренування

The Best At Home Butt Workout

17 хв 25 сек, Середній

6 Shaolin Exercises That Transform Ordinary Men Into Strength Machines

17 хв 25 сек, Інтенсивний

Fitness Worx - 6-Week Shred - Day 3

18 хв 5 сек, Початковий

KETTLEBELL SPARTAN SERIES 7/10 // 15min Push, Pull, Legs Workout

17 хв 34 сек, Інтенсивний

Day 1: Muffin Top Fat Burn | 10-Day Pilates x Barre Challenge | No Equipment, At Home

14 хв 17 сек, Середній

Do This Every Morning on Your Mini Trampoline | 10 Min Lymphatic Drainage + Mood Boost (No Music)

11 хвилин, Початковий

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Lower Body Focus: Back-Friendly Squat & Deadlift Workout

11 хв 39 сек, Середній

Short Stack: Lower Body

9 хв 33 сек, Середній

Dumbbells Core 2

20 хвилин, Інтенсивний

Total Body Stretch for Health

26 хв 31 сек, Початковий

Hamstrings, Quads And Calve, Post VIP, 6 Mo

34 хв 42 сек, Середній

Upper Body #1

25 хвилин, Середній