Тренування для початківців

Height -OC

Початковий Duration 10 хвилин

Цільові зони: Back, Legs

Обладнання: Exercise Mat, Chair

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для спини Тренування на стільці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

30 секунд

30 секунд

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 секунд

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 секунд

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

30 секунд

Reverse Table Top

Reverse Table Top

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Left Leg Lift

30 секунд

Right Leg Lift

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Forward Bow

30 секунд

Yawn

30 секунд

Overhead Reaches

Overhead Reaches

30 секунд

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

30 секунд

Wall Back Stretch

30 секунд

Wall Front Stretch

30 секунд

Пов'язані тренування

10 MIN STRETCHES FOR NECK, SHOULDER + BACK PAIN | TENSION RELEASE FOR DESK WORKERS | QUICK RELIEF

10 MIN STRETCHES FOR NECK, SHOULDER + BACK PAIN | TENSION RELEASE FOR DESK WORKERS | QUICK RELIEF

10 хв 16 сек, Початковий

PHASE 1 EXIT TEST

PHASE 1 EXIT TEST

13 хвилин, Початковий

10 Minute Pilates Ring Workout for Arms and Core

10 Minute Pilates Ring Workout for Arms and Core

10 хв 3 сек, Середній

BEGINNER WORKOUT IN BED | lose weight at home

BEGINNER WORKOUT IN BED | lose weight at home

11 хв 54 сек, Початковий

10 MIN GLOW UP ABS WORKOUT | Get Fast Ab Results in 2026 | Eylem Abaci

10 MIN GLOW UP ABS WORKOUT | Get Fast Ab Results in 2026 | Eylem Abaci

10 хв 28 сек, Середній

Full Body Shred | Lose Weight & Tone | Standing Only, No Floor Work (No Equipment, At Home)

Full Body Shred | Lose Weight & Tone | Standing Only, No Floor Work (No Equipment, At Home)

11 хв 41 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

25 хв 50 сек, Початковий

15 хвилин, Початковий

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

10 хв 20 сек, Початковий

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 хв 24 сек, Початковий

Quick Full-Body Warm-Up

Quick Full-Body Warm-Up

3 хв 30 сек, Початковий

Lower Limb Rehab & Glute Activation

Lower Limb Rehab & Glute Activation

3 хв 40 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Sun Salutation Warmup

Початковий

4 хв

Yoga

Exercise Mat

30 Top Sun Stretches

Початковий

12 хв

Back

Exercise Mat

Post Workout Stretches

Середній

7 хв

Legs

Exercise Mat

Detox to Slim

Інтенсивний

17 хв

Lower Body

Exercise Mat

Facial-OC

Початковий

2 хв

UB

Середній

15 хв

Arms

Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Pull Up Bar

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло