Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

7 Minute Workout

Середній   21 хвилин

Цільові зони: Legs, Core

Обладнання: Wall, Box or Step, Chair, Pull Up Bar

Brandon Ezzard
 		    Додано Brandon Ezzard
7 Minute Workout
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування біля стіни Тренування на боксі або степі Тренування на стільці Тренування на турніку

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Walking
Walking
45 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Wall Sit
Wall Sit
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Sit-Ups
Sit-Ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Step Ups
Step Ups
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Chair Squats
Chair Squats
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Plank
Plank
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Walking High Knees
Walking High Knees
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lunges
Lunges
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Left Side Plank
Left Side Plank
15 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Right Side Plank
Right Side Plank
15 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Chin Ups
Chin Ups
5 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Pull-ups
Pull-ups
5 повторення
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Walking
Walking
45 секунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Wall Sit
Wall Sit
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Sit-Ups
Sit-Ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Step Ups
Step Ups
1 хвилина
Rest
Rest
10 секунд
Chair Squats
Chair Squats
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Plank
Plank
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Walking High Knees
Walking High Knees
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Lunges
Lunges
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Left Side Plank
Left Side Plank
15 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Right Side Plank
Right Side Plank
15 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Chin Ups
Chin Ups
5 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Pull-ups
Pull-ups
5 повторення
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
30 секунд

Пов'язані тренування

7 Minute Workout
7 Minute Workout
8 хв 40 сек, Початковий
7 Minute Workout
7 Minute Workout
7 хв 50 сек, Середній
7 Min Workout
7 Min Workout
8 хв 30 сек, Середній
7 Minute Workout (Standard)
7 Minute Workout (Standard)
7 хв 50 сек, Середній
7 Minute Workout
7 Minute Workout
7 хв 50 сек, Середній
8 Minute Workout X2
8 Minute Workout X2
16 хв 40 сек, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

Calisthenics
💪Calisthenics
39 хв 27 сек, Інтенсивний
20 Minutes Bodyweight Workout
20 Minutes Bodyweight Workout
20 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Eye Exercises

Eye Exercises

Початковий 5 сек  
Quick Fitness Challenge

Quick Fitness Challenge

Середній 6 хв  
Full Body   Wall
Stretch

Stretch

Початковий 27 хв  
Exercises for Starters

Exercises for Starters

Початковий 16 хв  
Core   Exercise Mat
Neck Stretches

Neck Stretches

Початковий 2 хв 30 сек  
Back  

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно