Середнє тренування

Monday

Середній Duration 15 хвилин

Цільові зони: Back, Legs, Glutes

Обладнання: Dumbbell

Додано Andres Sariego

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для спини Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ваги: Помірно

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 повторення

20 секунд

Ваги: Максимально

Dumbbell Deadlift

15 повторення

20 секунд

Ваги: Важко

8 повторення

20 секунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Rocky Pull Up

6 повторення

1 хв 15 сек

Набір номер 2: 1 раунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ваги: Помірно

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 повторення

20 секунд

Ваги: Максимально

Dumbbell Deadlift

15 повторення

20 секунд

Ваги: Важко

8 повторення

20 секунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Rocky Pull Up

6 повторення

1 хв 15 сек

Набір номер 3: 1 раунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ваги: Помірно

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 повторення

20 секунд

Ваги: Максимально

Dumbbell Deadlift

15 повторення

20 секунд

Ваги: Важко

8 повторення

20 секунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Rocky Pull Up

6 повторення

1 хв 15 сек

Набір номер 4: 1 раунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ваги: Помірно

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 повторення

20 секунд

Ваги: Максимально

Dumbbell Deadlift

15 повторення

20 секунд

Ваги: Важко

8 повторення

20 секунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Rocky Pull Up

6 повторення

1 хв 15 сек

Пов'язані тренування

12 хв 36 сек, Середній

15 хв 30 сек, Середній

12 хвилин, Початковий

13 хвилин, Інтенсивний

Weight Training

Weight Training

37 хв 30 сек, Середній

33 хв 43 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 хв 57 сек, Середній

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 хв 31 сек, Середній

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 хв 1 сек, Інтенсивний

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 хв 38 сек, Середній

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 хв 23 сек, Середній

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 хв 51 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Tuesday

Середній

16 хв

Chest

Dumbbell, Bench

Wednsday

Середній

15 хв

Full Body

Dumbbell, Pull Up Bar, Barbell

Thursday

Середній

16 хв

Back

Dumbbell, Barbell

Friday

Середній

12 хв

Legs

Barbell, Dumbbell, Bench

Saturday

Середній

19 хв

Back

Pull Up Bar, Dumbbell, Barbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло