Biceps/Chest

Середній Duration 11 хвилин

Цільові зони: Chest, Arms

Обладнання: Dumbbell, Bench

Додано Gleb Fedoruk

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для грудей Тренування з гантелями Тренування на лавці

Опис

For set one at the end do the ones where you sit on a bench and have a weight about 25 or 30 and lift it with one hand over your thigh

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

10 повторення

10 секунд

15 повторення

15 секунд

20 повторення

30 секунд

Ваги: Помірно

Alternating Hammer Curls

10 повторення

Rest

20 секунд

Ваги: Помірно

Alternating Hammer Curls

12 повторення

Rest

20 секунд

Ваги: Помірно

Alternating Hammer Curls

15 повторення

Набір номер 2: 1 раунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Bench Press

10 повторення

Ваги: Помірно

Rest

20 секунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Bench Press

12 повторення

Rest

30 секунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Bench Press

15 повторення

Rest

30 секунд

Ваги: Помірно

Bench Dumbbell Fly

10 повторення

Rest

30 секунд

Ваги: Важко

Bench Dumbbell Fly

12 повторення

Rest

30 секунд

Ваги: Помірно

Bench Dumbbell Fly

15 повторення

Rest

30 секунд

Пов'язані тренування

Chest And Biceps

10 хв 30 сек, Середній

Chest + Biceps

14 хв 18 сек, Середній

Biceps & Chest

39 хвилин, Середній

Chest & Biceps

57 хвилин, Середній

Chest And Bicep

30 хв 9 сек, Інтенсивний

Chest & Biceps (Dumbells)

21 хв 39 сек, Інтенсивний

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Day - 1 Arms

18 хв 21 сек, Середній

Austin’s Monday Workout V1

32 хв 53 сек, Середній

Upper Body EMOM

31 хвилин, Інтенсивний

Back, Biceps, Rear Delts

32 хв 35 сек, Середній

Chest Workout For Women

15 хвилин, Середній

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 хв 14 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells