Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Biceps & Chest

Середній   39 хвилин

Цільові зони: Arms, Chest

Обладнання: Barbell, Dumbbells, Bench

Asif Kalam
 		    Додано Asif Kalam
Biceps & Chest
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для рук Тренування зі штангою Тренування з гантелями Тренування на лавці

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Cardio Warm-Up
❤️ Помірне (Зона 2)
Cardio Warm-Up
5 хвилин
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 4 раунди
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Помірне (Зона 2)
Push-Ups
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Bicep Curls
Ваги: Важко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Barbell Bicep Curls
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 4 раунди
Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Dumbbell Bench Press
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Hammer Curls
Ваги: Важко
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Hammer Curls
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 4 раунди
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Dicline Bench Press
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Reverse Curl
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 3 раунди
Dumbbell Fly on Bench
Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Dumbbell Fly on Bench
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Right Concentrated Bicep Curls
Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Right Concentrated Bicep Curls
12 повторення
Rest
Rest
10 секунд
Left Concentrated Bicep Curls
Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Left Concentrated Bicep Curls
12 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Пов'язані тренування

Chest+Arms
Chest+Arms
16 хв 21 сек, Середній
Chest Training
Chest Training
46 хв 32 сек, Середній
Chest And Biceps
Chest And Biceps
4 хвилин, Середній
Arms And Chest
Arms And Chest
6 хв 20 сек, Середній
Chest And Arms
Chest And Arms
6 хв 45 сек, Інтенсивний
Chest
Chest
14 хв 6 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Ben Keulder UPPERBODY
Ben Keulder UPPERBODY
7 хв 30 сек, Середній
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
37 хв 35 сек, Інтенсивний
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
37 хв 29 сек, Середній
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
3 год 52 хв 45 сек, Середній
Training Workout EMOM
Training Workout EMOM
1 година, Інтенсивний
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
23 хв 46 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно