Середнє тренування

Chest Training

Середній Duration 47 хвилин

Цільові зони: Chest

Обладнання: Barbell, Bench, Dumbbells

Додано Asif Kalam

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для грудей Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

❤️ Помірне (Зона 2)

5 хвилин

1 хвилина

Набір номер 2: 4 раунди

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

15 повторення

45 секунд

Набір номер 3: 4 раунди

Barbell Bench Press

Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Barbell Bench Press

16 повторення

45 секунд

Набір номер 4: 4 раунди

Incline Dumbbell Bench Press

Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Incline Dumbbell Bench Press

16 повторення

45 секунд

Набір номер 5: 4 раунди

Dumbbell Fly on Bench

Ваги: Помірно
❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Dumbbell Fly on Bench

16 повторення

45 секунд

Набір номер 6: 4 раунди

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Bicycle Crunches

1 хвилина

30 секунд

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Reverse Crunches

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

❤️ Помірне (Зона 2)

5 хвилин

Пов'язані тренування

34 хв 24 сек, Середній

40 хв 9 сек, Середній

Chest & Abdominal

Chest & Abdominal

45 хв 36 сек, Середній

16 хв 27 сек, Середній

15 хв 3 сек, Середній

Strength: Chest

Strength: Chest

13 хв 3 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Ben Keulder UPPERBODY

Ben Keulder UPPERBODY

7 хв 30 сек, Середній

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 хв 35 сек, Інтенсивний

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 хв 29 сек, Середній

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 год 52 хв 45 сек, Середній

Training Workout EMOM

Training Workout EMOM

1 година, Інтенсивний

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 хв 46 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло