Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

20/10 BASIC HIIT

Інтенсивний   24 хвилин

Цільові зони: Full Body

Jinho 10
 		    Додано персональним тренером Jinho 10
20/10 BASIC HIIT
Теги
Тренування для всього тіла
Опис

8 rounds (4mins) of squats, press ups, situps, single-leg squats, dips, and crunches. Each of these 8 rounds performed for 20secs on and 10secs rest then move to next. Choose a suitable warm-up before hand. Recommend the Freeletics Dynamic warm-up on my list of workouts.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Squats
Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squats
Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squats
Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squats
Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squats
Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squats
Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squats
Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Squats
Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Push-Ups
Push-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Push-Ups
Push-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Push-Ups
Push-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Push-Ups
Push-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Push-Ups
Push-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Push-Ups
Push-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Push-Ups
Push-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Sit-Ups
Sit-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Sit-Ups
Sit-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Sit-Ups
Sit-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Sit-Ups
Sit-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Sit-Ups
Sit-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Sit-Ups
Sit-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Sit-Ups
Sit-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Sit-Ups
Sit-Ups
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Tricep Dips
Tricep Dips
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Tricep Dips
Tricep Dips
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Tricep Dips
Tricep Dips
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Tricep Dips
Tricep Dips
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Tricep Dips
Tricep Dips
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Tricep Dips
Tricep Dips
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Tricep Dips
Tricep Dips
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Tricep Dips
Tricep Dips
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Crunches
Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Crunches
Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Crunches
Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Crunches
Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Crunches
Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Crunches
Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Crunches
Crunches
20 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Crunches
Crunches
20 секунд

Пов'язані тренування

HIIT
HIIT
20 хвилин, Інтенсивний
HIIT
HIIT
19 хв 45 сек, Інтенсивний
HIIT
HIIT
10 хвилин, Середній
HIIT 15 Minutes
HIIT 15 Minutes
9 хв 30 сек, Інтенсивний
HIIT 8 Rounds
HIIT 8 Rounds
20 хвилин, Інтенсивний
HIIT Workout
HIIT Workout
5 хв 10 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Abs Attack

Abs Attack

Середній 15 хв  
Core   Exercise Mat
Swing Action

Swing Action

Середній 15 хв  
Legs  
4x4x4 Tabata

4x4x4 Tabata

Інтенсивний 34 хв  
Lower Body   Dumbbells, Barbells
Perfect Pecs & Biceps

Perfect Pecs & Biceps

Середній 15 хв  
Upper Body   Stability Ball, Dumbbells
UP BLIND BALANCE TEST

UP BLIND BALANCE TEST

Середній 4 хв  
THE PIRAMID ⛰️👑

THE PIRAMID ⛰️👑

Інтенсивний 24 хв  
Back   Pull Up Bar, Dumbbells, Chair, Barbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно