Середнє тренування

Moderate Back & Biceps

Середній Duration 33 хвилин

Цільові зони: Back

Обладнання: Barbell, Dumbbell, Bench, Medicine Ball, Foam Roller, Stability Ball, Wall

Додано Tomasz Leszko

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для спини Тренування зі штангою Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування з медицинським м'ячем Тренування з роликом для масажу Тренування з фітболом Тренування біля стіни

Опис

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: full gym equipment

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 секунд

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

30 секунд

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 секунд

Line Steps

30 секунд

Line Steps

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

2 хвилин

Rest

2 хвилин

Alternating Incline Dumbbell Curl

2 хвилин

Rest

2 хвилин

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

2 хвилин

Rest

2 хвилин

Ball Bird Dog

2 хвилин

Rest

2 хвилин

Ball Knee Balance

2 хвилин

Rest

2 хвилин

Dumbbell Shrug

2 хвилин

Rest

2 хвилин

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

2 хвилин

Rest

2 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд

High Fives

30 секунд

Legs up the Wall

Legs up the Wall

30 секунд

Long Foam Roller Back Rolls

Long Foam Roller Back Rolls

30 секунд

Fold Forward

30 секунд

Пов'язані тренування

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

32 хвилин, Середній

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

24 хв 30 сек, Середній

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

15 хвилин, Інтенсивний

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

16 хвилин, Середній

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

22 хвилин, Середній

Moderate Back & Biceps

Moderate Back & Biceps

16 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.